Fibertabletter kan användas för att ge en känsla av mättnad utan att du behöver inta en stor mängd kalorier. Tabletterna kan tas före, under eller efter en måltid, men de fungerar bäst när de tas cirka 20 minuter innan måltiden börjar. Fibrer ger en känsla av mättnad och hjälper dessutom till att reglera blodsockret.
Följ de rekommendationer som gäller för ditt fibertillskott, särskilt anvisningarna om hur mycket vatten du ska dricka tillsammans med varje dos. Fibrer från vanliga livsmedel kommer alltid tillsammans med vatten eller juice, något som inte gäller ett tillskott i tablettform. Vattnet bidrar till mättnadskänslan och gör fibrerna mer effektiva. Framför allt är det viktigt eftersom otillräckligt vätskeintag i samband med fiberanvändning kan medföra allvarliga risker, bland annat kvävning och tarmblockering.
Inta tabletterna tillsammans med mat. Fibrer i tablettform fungerar inte alltid på samma sätt som de fibrer vi får från maten. Att ta tabletterna i samband med en måltid kan hjälpa de två att samverka bättre. Den amerikanska dietistorganisationen Academy of Nutrition and Dietetics räknar vissa former av fiberkosttillskott till de funktionella livsmedlen – det vill säga livsmedel som kan vara hälsofrämjande när de ingår i en hälsosam kost.
Ta ett vitamintillskott om du är osäker på om du får i dig den rekommenderade dagliga mängden vitaminer och mineraler. Vissa personer har upplevt problem med järn- och zinkupptaget – möjligen för att fibrer snabbar upp passagen genom delar av matsmältningssystemet. Fibrer stimulerar tarmarnas naturliga rörelser och hjälper till att transportera ut avfallsämnen, men tyvärr kan en del näringsämnen från maten dras med på samma resa.
Ät en hälsosam och balanserad kost även när du tar tabletterna. Mindre portioner är helt acceptabla så länge måltiderna innehåller den rekommenderade dagliga mängden av alla nödvändiga näringsämnen. Använd tabletterna som en del av ett långsiktigt program för att minska ditt intag av starkt bearbetade (raffinerade) livsmedel och fettrik mat.
Använd tabletterna som ett steg mot att äta fler livsmedel som naturligt är rika på fibrer. Försök äta mat så nära sin ursprungliga form som möjligt eller välj fiberrika ingredienser i dina måltider. En del av fibrernas fördel är att de tar längre tid att bryta ner i kroppen. Fibrer från livsmedel kräver mer tuggning, vilket leder till ett långsammare ätande. Fibrer saktar dessutom ner sockerupptaget, håller blodsockret stabilt och bromsar fettupptaget – en del av fettet passerar till och med ut med avföringen.
Berätta för din läkare om eventuella förändringar i ditt fiberintag, eftersom detta kan påverka upptaget av läkemedel och även ändra den mängd insulin som personer med diabetes behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online