Syftet med en rotations diet är att ge dieter ett annat perspektiv på att förlora vikt . I stället för att följa en kontinuerlig strikt kost regim , gör regelbundna pauser , vilket i teorin gör deltagarna vill stanna med dieten längre rotations kost .
Metod
Med en rotation diet , den som följer en viss diet under en tid , ofta tre veckor , äter sedan vad hon önskar för den kommande veckan . Då cykeln återupptas. Mängden kalorier är varierat , med tanken är att inte minska kroppens nedbrytningshastigheten . Dessutom är måttlig motion rekommenderas .
Fördelar
Förutom att kunna njuta av sina favoriträtter i obegränsade mängder en vecka i månaden , de bantare kan ha fördelen av flexibilitet vid fastställandet av vid vilken tidpunkt under månaden avbrottet kommer att inträffa . Det finns ingen begränsning av alkohol eller koffein . Likaså kan dieters öka antalet kalorier som förbrukas under loppet av kosten.
Nackdelar
En nackdel med rotationen kost är det begränsade antalet kalorier tidig i cykeln , vilket kan resultera i att dieter inte får rätt kost och /eller upplever betydande hunger . Det kan också finnas en tendens till att vissa människor att FROSSA under en veckas period av obegränsad äta , vilket kan bromsa viktminskning process .
Exempel
är ett exempel på hur rotations kost kan fungera för en manlig . För de första tre dagarna , skulle en strikt kaloriförbrukningen vara på plats . Det kan vara 1200 kalorier per dag . För de kommande fyra dagarna , kanske dieter konsumera 1.500 kalorier . Då, för de kommande sju dagarna , beloppet kan höjas till 1.800 . För tredje veckan i planen , skulle mönstret av den första veckan upprepas , följt av den fjärde veckan av obegränsad äta . Kalorigränserbör minskas med 600 kalorier eller så per dag för kvinnor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online