Att avstå från mat i flera dagar i sträck kan vara mycket svårt. Ett dygnsfasta är dock betydligt lättare att genomföra, medan två dagar utan mat är betydligt tuffare. Det är mycket troligt att du går ner i vikt på 24 timmar med minimal ansträngning. Genom att följa dessa steg kan även du genomföra ett dygnsfasta och tappa några kilo. Om du gör detta regelbundet kan det bli ett kraftfullt verktyg i din viktminskning.
Obs! Denna version tillåter endast vatten och lightläsk under fastan. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är gravid bör du alltid rådfråga läkare innan du fastar.
Middagen är din sista måltid före dygnsfastan, eftersom du vill utnyttja sömnens timmar som en del av fastan. Om du vet säkert att du klarar dig utan mat när middagen äts fem timmar före läggdags, bör du schemalägga middagen då. Till exempel: ligger du dig kl. 23 ska du äta din sista måltid kl. 18. Kan du äta middagen ännu tidigare utan att känna hunger innan läggdags är det ännu bättre.
Om det innebär att gå och lägga dig tidigare, desto bättre – då kan du samtidigt flytta fram middagen från föregående steg till en tidigare tidpunkt.
Ju längre du sover, desto kortare tid behöver du vara vaken och hungrig innan de 24 timmarna har gått. Ligger du dig kl. 23 med middag kl. 18 och vaknar kl. 11 behöver du bara hantera sju vakna timmars fasta. Går du upp väldigt tidigt blir det fler vakna timmar med eventuell hunger.
Ta en lång dusch. Rakera dig noggrant. Kör lugnt till jobbet. Håll dig upptagen på arbetet så att dina tankar inte hela tiden hamnar på hungerkänslor.
Vid lunchtid har du kommit till cirka 18 timmar. Det är redan en mycket lång fasta, men hittills har det också känts relativt enkelt.
Det var lätt att klara de första 18 timmarna fram till lunchtid. Men de sista sex timmarna kan vara mycket svåra att fullfölja. Att dricka kalorifria vätskor som vatten och lightläsk kan hjälpa dig betydligt att nå mållinjen. Det är mycket viktigt att hålla sig sysselsatt på jobbet eller hemma. Fortsätt att röra på dig, men inte upp till träningsnivå – annars kommer hungerkänslorna tillbaka mycket snabbt.
Det rekommenderas starkt att du undviker sockerhaltiga livsmedel så mycket som möjligt. Ät inte bröd, ris, pasta, frukt eller efterrätter direkt efter fastan. Kolhydratsnåla grönsaker kan du äta med måtta. Bristen på socker under de senaste 24 timmarna gör att nytt blodsocker mycket lätt kan trigga lusten att överäta. Äter du bara protein och fett, exempelvis från kött och ägg, får du en mättande måltid utan sockertoppens risk för överätning. Det vore synd att spoliera allt arbete du lagt ner under de senaste 24 timmarna.
18-timmarsversionen är betydligt lättare att genomföra än dygnsfastan. Du kan praktisera den mycket regelbundet om du tycker att 24-timmarsvarianten är för tuff. 18-timmarsversionen går från middagen till så sent lunch som möjligt nästa dag, vilket ger full nytta av nattsömnen och det aktiva arbetet under förmiddagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online