Få saker är lika frustrerande som att äta rätt och träna flitigt, bara för att upptäcka att vågen inte längre rör sig nedåt. Under första månaden tappade du kanske två till tre kilo per vecka. Men nu står vågen stilla, och kläderna har suttit precis likadant de senaste veckorna. Din viktnedgång har med andra ord planat ut – du har hamnat på en så kallad platå.
Du behöver dock inte oroa dig. Platåer är helt normala under en bantningsresa, och med rätt strategi går de oftast relativt lätt att bryta. Här följer fem beprövade steg för att komma igång igen.
Börja med att fastställa att det faktiskt handlar om en platå. Kanske har du helt enkelt inte ansträngt dig lika mycket längre? Legitimerade nutritionisten och dietisten Martha McKittrick skriver på sin blogg Citygirlbites.com att "det är möjligt att du blivit mindre noggrann med din kost och din träningsrutin. Det är vanligt att tappa lite fokus efter den första fasen av sin bantningsplan." Gå igenom dina vanor ärligt innan du drar slutsatser.
Se till att du inte äter utan att tänka på det. Det är förvånansvärt lätt att överäta utan att ens märka det. Läkaren David L. Katz, verksam vid Oprah.com, påpekar att man bör "leta efter ställen där kalorierna kan gömma sig – dressinger, smörgåspålägg, såser, krutonger och kryddor." Även om du bara tar en tugga här eller ett par nötter där, summeras alltihop i slutändan. Försök hålla en matdagbok några dagar för att få en tydligare bild.
McKittrick rekommenderar att du byter upp dina matvanor. Prova att äta sex mindre måltider istället för tre stora per dag. "Äter du en lågfettkost kan du testa en mer kolhydratsnål kost i några veckor. Äter du sent på kvällarna kan du försöka sluta äta redan klockan 19–20," säger hon på sin blogg. Testa även att helt ta bort alkohol under en period och variera storleken på dina måltider – små förändringar kan göra stor skillnad.
Att variera träningen chockar kroppens ämnesomsättning på ett positivt sätt. Efter ungefär fem till sex veckor har kroppen vant sig vid det du gör, vilket innebär att du inte längre bränner lika många kalorier för samma insats. Har du sprungit regelbundet? Testa spinning eller lägg in korta intervaller i dina joggpass. Och om du styrketränar – vilket du absolut bör göra – se till att variera övningarna, belastningen och antalet repetitioner.
Både McKittrick och Katz betonar hur viktigt det är att vara tålmodig. Även om du inte går ner i vikt lika snabbt som i början av din resa kan du fortfarande göra framsteg. Ibland behöver kroppen bara tid att anpassa sig, och ofta löser sig platån av egen kraft om du fortsätter med dina sunda vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online