Behöver du en steg-för-steg-plan för att gå ner 15 pund (cirka 7 kilo) snabbt – helt gratis? Denna naturliga metod för viktminskning kräver varken piller eller svält. Men låt oss vara ärliga: det kommer inte att vara enkelt. Vi lägger ju sällan på oss vikt lika snabbt som vi vill bli av med den, eller hur? Nu nog om det – här är planen för att gå ner 15 pund snabbt.
Att gå ner 15 pund på kort tid är ingen dans på rosor. Om du inte är genuint beredd på att göra verkliga förändringar kan du glömma både viktminskningen och att hålla vikten i längden. Se dessutom till att du och din läkare är överens om dina planer innan du sätter igång.
Hur snabbt du kan gå ner i vikt beror helt på din utgångspunkt. Hur mycket överviktig är du? Ju större övervikt, desto mer kan du realistiskt gå ner per vecka. Är du bara cirka 9 kilo överviktig tar det längre tid att bli av med 15 pund fett – och det är just fett du vill förlora, inte bara vätska och muskler. Har du måttlig övervikt bör du sikta på högst ett till två pund per vecka. Vid kraftig fetma kan du räkna med tre till fyra pund i veckan. Nu har du ditt tidsschema – vidare till nästa steg.
Rensa ut kylskåpet, skafferiet och godislådan på jobbet. Att börja med ett rent blad hjälper dig in i rätt sinnesstämning för verklig förändring. Ska du hålla vikten i framtiden behöver du ändra både vanor och tankesätt – inte bara kost och motion.
Här kommer balanskonsten in i bilden. Du vill gå ner 15 pund så fort som möjligt, men ju snabbare vikten går ner, desto större är risken att du går upp igen – plus lite till. Det kloka är att gå ner i vikt långsamt, men de flesta vill ha mikrovågsresultat, inte en långsam nedkokning. Därför måste du fatta ett beslut om hur snabbt du byter ut gamla vanor mot nya. Det är exempelvis svårt att gå från standardmjölk till lättmjölk på en enda dag. Avskyr du dina nya hälsosamma vanor håller du dem inte heller. Å andra sidan ska de där 15 punten bort snarast möjligt. Detta är ett beslut du bäst fattar tillsammans med din läkare.
Efter läkarbesöket kan du boka tid hos en legitimerad dietist, en träningsfysiolog eller personlig tränare – och kanske även en kurator eller psykolog. Tillsammans hjälper de dig att lägga upp en plan för dina matvanor, dina motionsvanor och det känslomässiga bagage som ofta får en att fastna i den eviga cirkeln av viktminskning och viktuppgång.
En viktminskning på mer än ett till två pund (0,5–1 kilo) per vecka bör alltid ske i samråd med läkare. Kombinera gärna din nya kost med regelbunden motion, tillräckligt med sömn och en enkel matdagbok – det ökar chanserna betydligt att hålla vikten långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online