Att räkna kalorier är en vana som många experter inom viktnedgång rekommenderar, men när du kliver upp på vågen visas din vikt i pund eller kilo – inte i kalorier. Det kan vara frustrerande att begränsa sitt kaloriintag och träna regelbundet, ändå se liten eller ingen skillnad på vågen. För att lyckas med din viktnedgång behöver du uppnå ett kaloriunderskott varje vecka, och hålla det i flera månader.
Det enkla svaret på hur många kalorier som måste brännas för att gå ner ett pund i vikt är i grunden antalet kalorier i ett pund fett. Eftersom fett är den främsta källan till oönskade lagrade kalorier i kroppen, syftar man nästan alltid på kroppsfett när man pratar om att "bränna" vikt. Ett pund fett (ungefär 0,45 kilo) innehåller cirka 3 500 kalorier. Det innebär att om du ökar din kaloriförbränning med 3 500 kalorier per vecka, samtidigt som du behåller dina matvanor oförändrade, kan du potentiellt väga ungefär ett pund mindre i slutet av veckan än du annars skulle ha gjort.
Felaktigheten i att betrakta en viss mängd förbrända kalorier som likvärdig med en viss viktnedgång är att du inte får all din energi från kroppsfettets lager – större delen kommer från de kalorier du äter.
Ditt kaloriintag är en avgörande faktor för hur många kalorier du behöver bränna för att bli av med ett pund kroppsfett. Anta att du äter 2 000 kalorier per dag. Även om du lyckas bränna 3 500 kalorier på en enda dag – vilket skulle kräva en enorm ansträngning, som att springa ett helt maraton – skulle du ändå inte bränna ett pund kroppsfett. Mer än hälften av de kalorier du förbränner kommer från maten du ätit, så bara 1 500 av de brända kalorierna skulle tas från ditt kroppsfett. Nyckeln till att gå ner ett pund i vikt är alltså att bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Den verkliga mängden kalorier som måste brännas för att gå ner ett pund är därför alltid betydligt högre än 3 500.
Eftersom kroppen behöver mat för att fungera är det inte realistiskt att försöka bränna stora mängder kroppsfett på en eller två dagar genom intensiva träningspass. När kroppen arbetar kräver den energi, och kolhydrater kan brytas ner och leverera den energin snabbare än rent kroppsfett. Om kroppen tvingas förlita sig enbart på fettlager sjunker dina energinivåer och intensiteten i träningen minskar, vilket i slutänden kan hämma kaloriförbränningen. Hemligheten bakom framgångsrik viktnedgång är att upprätthålla ett måttligt kaloriunderskott varje dag, under lång tid.
Säg att du äter 2 000 kalorier per dag, men att du genom träning och kroppens normala energiförbrukning bränner 2 500 kalorier. Efter en vecka har du då totalt bränt 3 500 kalorier mer än du ätit, vilket motsvarar ungefär ett pund fett i vikt. Utmaningen är att när kroppen befinner sig i ett kaloriunderskott samtidigt som du tränar mer, kan du börja känna hunger oftare eller uppleva att du behöver äta mer för att fylla på energin.
Räknar du hellre i kilo än i pund gäller exakt samma princip: ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier. Oavsett vilken enhet du använder är det det långsiktiga kaloriunderskottet som avgör om viktnedgången blir verklighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online