Går du ner i övervikten runt midjan förbättrar du din livskvalitet avsevärt. Du sänker nämligen risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, stroke, högt blodtryck och flera cancerformer.
Har du gjort situps på löpande band utan resultat? Då bör du veta att situps inte bränner fett – de tränar bara upp magmusklerna som ligger gömda under fettlagret. För att faktiskt minska runt midjan behöver du kombinera regelbunden träning med sunda matvanor. Här är en steg-för-steg-guide som visar hur.
Genom att äta mindre portioner oftare slipper du känna dig utsvulten och hungrig. Det håller begäret efter sötsaker borta och håller dessutom igång förbränningen. Minska storleken på frukost, lunch och middag och lägg till två mellanmål eller små måltider under dagen.
Ät mat så nära sitt naturliga ursprung som möjligt. Fyll tallriken med frukt och grönsaker och se till att få i dig magra proteiner som fisk och kyckling för att bevara muskelmassan. Begränsa – men uteslut inte helt – stärkelserik mat som fullkornspasta, brunris och havregryn. Undvik däremot friterad mat, socker och processade livsmedel.
Klipp 500–1 000 kalorier från ditt dagliga intag för att gå ner 0,5–1 kilo i veckan. Enligt U.S. National Library of Medicine rekommenderas inte en snabbare viktminskning, eftersom kroppen då reagerar som vid svält och börjar lagra fett i stället för att förbränna det.
Rör på dig mer genom joggning, cykling eller simning tre dagar i veckan, 30–45 minuter per pass. Det höjer din ämnesomsättning så att du bränner fett från hela kroppen – även från magen. Vill du gå ner i vikt snabbare kan du köra konditionsträning fem till sju dagar i veckan.
Bevara din muskelmassa med styrketräning – med fria vikter, kroppsövningar eller maskiner. Bygg ett träningsprogram som täcker hela kroppen:
Tips: Håll magen spänd genom hela övningen när du lyfter vikter – det ger extra aktivering av bålen.
Håll dig lugn och avslappnad samt undvik alkohol och tobak för att förhindra utsläpp av stresshormonet kortisol. Enligt webbplatsen Prevention styrs fettet som kortisol producerar i första hand till magområdet, och nivåerna påverkas av stress, alkohol och tobak. Prova yoga eller meditation för att hantera stressen i vardagen.
Undvik törst genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Törst förväxlas ofta med hunger, vilket kan leda till onödigt ätande. Vatten hjälper också till att skölja ut gifter ur kroppen, inklusive överskott av natrium som annars kan orsaka uppblåsthet och vätskeansamling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online