Så designar du ett effektivt träningsrum hemma

Gym blir allt populärare i takt med att fler människor lägger större vikt vid sin fysiska hälsa. Bor du i stan kan det vara svårt att hinna med träning genom löpning eller cykling, och har du dessutom en hektisk vardag kanske tiden inte räcker till ett kommersiellt fitnesscenter. Som tur är kan du få samma typ av träning i ett eget hemmagym.

Så här går du tillväga

1. 1. Utvärdera kostnaden

   Att skapa ett gym i hemmet är ingen komplicerad process, men du behöver först ta reda på om det är ekonomiskt möjligt för dig. Utöver att frigöra utrymme måste du även räkna in priset på träningsutrustning. Om rummet inte har många fönster behövs dessutom ett luftkonditioneringssystem för att hålla en behaglig temperatur under passet.

2. 2. Överväg professionell hjälp

   För de svårare designuppgifterna kan det vara klokt att anlita en professionell. Även om du klarar mycket själv gör en expert jobbet både snabbare och enklare – särskilt när det gäller elinstallationer, ventilation och golvmaterial.

3. 3. Beräkna hur mycket utrymme du behöver

   Ytan är den största utmaningen för små hemmagym, så mät rummet noggrant innan du köper några maskiner. Ett idealiskt område bör vara minst 120 kvadratfot (cirka 11 kvadratmeter). Tänk också på takhöjden, eftersom vissa maskiner är mycket höga. Är golvet i trä kan det vara smart att lägga ut en matta över det, så att området inte skadas eller repas av tung utrustning.

4. 4. Skapa variation i ditt gym

   Variation är nyckeln till resultat. Din utrustning bör kunna träna alla delar av kroppen. Bra exempel är ett löpband, en träningscykel, en bänkpressmaskin, en viktbänk och hantlar. Har du inte råd med omfattande utrustning för överkroppen garanterar ett set hantlar samma resultat. Hantlar passar perfekt i ett personligt träningsrum eftersom de är små och lätta att använda – dessutom är de betydligt billigare än stora maskiner.