Marknaden idag är översvämmad av bantningspiller, dietprodukter, träningsmaskiner och viktnedgångsprogram – och alltihop kostar pengar. Men måste man verkligen betala för att bli smal? Svaret är nej. Med lite extra personlig disciplin kan du smala av midjan utan att tömma plånboken. Här är en enkel och gratis plan som fungerar.
Berätta för en nära vän att du vill gå ner i vikt och be om hens hjälp. Välj någon som bryr sig tillräckligt mycket om dig för att vara både ärlig och sträng när det behövs.
Skriv ner allt du äter och dricker – måltider, mellanmål och drycker. Visa listan för din vän och gå igenom den tillsammans. Det är viktigt att verkligen inse hur mycket och hur ofta du äter; många underskattar sitt intag betydligt.
När du lägger upp maten, servera dig själv bara hälften av vad du normalt skulle äta och spara resten till dagen därpå. Äter du ute kan du dela en rätt med någon eller be servitören i förväg om en halv portion.
Tre måltider per dag, eventuellt med ett eftermiddagsmellanmål, räcker gott för de flesta. Vissa har dessutom stor framgång med bara två måltider om dagen – en rejäl frukost och lunch, följt av frukt eller en lätt sallad på kvällen. Det är en utmärkt formel för viktnedgång.
Hitta en vän som vill träna med dig. Det är en fördel om hen redan är i bra form och tycker om motion. Bestäm er för att träna tillsammans minst tre gånger i veckan – fem till sex gånger är optimalt.
Försök att hålla på en hel timme åt gången. Börja i lugnt tempo och öka successivt både fart och uthållighet. Ett sammanhängande pass är mer effektivt än två kortare pass på 30 minuter.
Regn, snö, slask och hagel stoppar inte postbudet – och de ska inte stoppa dig heller. Du går inte ner i vikt om du inte är trogen din träning. Se till att din träningspartner har samma inställning och att ni håller ihop även när motivationen sviker.
Motivera dig inte bara i tankarna utan även verbalt. När du går i regnet och känner för att ge upp, säg högt till dig själv: "Jag klarar det här! Jag går ner i vikt! Jag kommer att se fantastisk ut!" Be också din vän peppa dig med liknande uppmuntrande ord.
Nyckeln till gratis viktnedgång är kombinationen av ansvar, medvetenhet kring vad du äter, mindre portioner, regelbundna måltider och konsekvent motion. Det kräver disciplin, men med en stödjande vän vid din sida blir resan både enklare och roligare – och helt gratis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online