Snabb viktnedgång är målet för nästan alla som bär på extra kilon. Du vill bli av med övervikten – och du vill göra det nu. Men detta kan faktiskt vara det sämsta du kan göra. För en permanent viktnedgång är ett långsamt och stadigt tempo den bästa vägen att gå.
Enligt Mayo Clinic är det bästa och säkraste målet för viktnedgång 0,5 till 1 kilo per vecka. Du har större chans att lyckas om du inte sätter upp orealistiska mål, och vikten stannar borta i betydligt högre grad om du går ner i vikt långsamt och stadigt.
En stadig viktnedgång på 0,5 till 1 kilo per vecka är den typ av nedgång som brukar bestå över tid. Risken är mindre att du återgår till gamla vanor och lägger på dig igen, och din kropp får mer tid att anpassa sig till sin nya storlek. Huden hinner dessutom dras åt ordentligt och blir mer spänstig i stället för slapp. Som en bonus hinner dina nya matvanor bli en naturlig del av vardagen – i stället för bara en tillfällig diet.
Vissa tror att ju mindre man äter, desto mer går man ner i vikt. Detta är långt ifrån sant. Om du inte äter den minsta mängd som kroppen behöver för att fungera kan du hamna i så kallat "svältläge". Då tolkar kroppen situationen som att den inte får tillräckligt med näring och börjar hålla fast vid varje kalori. Att äta mer, upp till en viss nivå, kan därför faktiskt leda till större viktnedgång. Bestäm ett hälsosamt kaloriintag för din viktminskning och se till att äta det varje dag.
Kraschdieter eller svältkurer kan inte bara sakta ner din viktnedgång – de kan också vara farliga för din hälsa. Kroppen behöver en viss mängd näring varje dag för att fungera optimalt. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon viktminskningsplan, och låt denne granska och godkänna din kostplan.
Enligt Centers for Disease Control (CDC) handlar en hälsosam viktnedgång på 0,5 till 1 kilo per vecka om en varaktig förändring av livsstilen och matvanorna, vilket i mycket högre grad leder till en permanent viktnedgång utan att kilona kommer tillbaka. Det bästa och säkraste sättet att nå detta mål är att minska ditt dagliga kaloriintag eller öka din kaloriförbränning med 500 till 1 000 kalorier per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online