Så beräknar du kroppsfettet i armen – enkel hudvecksmetod

Fett kan lagras på många olika ställen i kroppen, även i armarna. Om du är nyfiken på hur stor andel kroppsfett din arm består av kan du enkelt ta reda på det med hjälp av hudvecksmetoden. Personliga tränare och läkare använder ofta avancerad utrustning för att beräkna kroppsfett baserat på bentäthet och total kroppssammansättning, men du kan få en bra uppskattning på egen hand genom att mäta armen med en vanlig linjal eller en hudveckskaliper.

Det här behöver du

• Linjal eller hudveckskaliper för kroppsfettmätning

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Nyp tag i en hudveck på överarmen

Nyp tag i huden på baksidan av höger överarm, mellan armbågen och axeln. Använd pekfingret och tummen för att skapa en vertikal hudveck. För mer exakta mätningar kan du använda en hudveckskaliper som mäter med millimeters noggrannhet.

Steg 2: Mät hudveckets bredd

Mät hudveckets bredd med en linjal till närmaste kvarts tum (ungefär 6 mm). Starta mätningen där tummens spets möter huden och mät ända ut till ytterkanten av hudvecket – alltså den del som ligger längst bort från armen.

Steg 3: Beräkna ditt kroppsfett

Använd måttet på hudvecket för att uppskatta kroppsfettprocenten enligt följande:

• 6 mm (1/4 tum): 5–9 procent
• 13 mm (1/2 tum): 9–13 procent
• 19 mm (3/4 tum): 13–18 procent
• 25 mm (1 tum): 18–22 procent
• 38 mm (1 1/2 tum): 22–27 procent
• 51 mm (2 tum): 27–32 procent
• 64 mm (2 1/2 tum): 32–37 procent

Tips för bättre noggrannhet

Kom ihåg att den här metoden endast ger en uppskattning av kroppsfettet i armens hudveck, inte en exakt bild av din totala kroppssammansättning. För ett mer heltäckande resultat kan du komplettera med mätningar på andra delar av kroppen, till exempel mage, lår och rygg, eller låta en personlig tränare eller vårdpersonal utföra en professionell mätning.