För att gå ner i vikt behöver du förbruka mer energi än du får i dig. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier, vilket innebär att du – genom att bränna 500 extra kalorier om dagen – kan tappa cirka ett halvt kilo i veckan. Träning är nyckeln till att öka kaloriförbränningen och behålla vikten i längden. Oavsett om du väljer intensiva träningspass eller bara gör små förändringar i din vardag kommer du snart att må bättre, ha mer energi och må bättre både fysiskt och mentalt.
Prova racquetball, skidåkning, vandring med ryggsäck eller simning. Enligt Mayo Clinic kan en person som väger cirka 73 kilo bränna 511 kalorier på en timme med någon av dessa aktiviteter. Nyckeln är att hitta en intensiv träningsform som du faktiskt tycker om – då blir det mycket lättare att hålla i långsiktigt.
Enligt Reader's Digest kan detta enkla byte i din vardag bränna 100–140 kalorier på bara några minuter, beroende på din kroppsvikt. Fem turer i trappan under dagen räcker för att nå, eller till och med överträffa, ditt dagliga mål på 500 kalorier.
Lämna besked till dina kollegor personligen i stället för via e-post eller telefon. Parkera så långt från kontoret som möjligt och promenera resten av vägen. En extra promenad på cirka 1,6 kilometer bränner ungefär 100 kalorier – och de små valen adderas snabbt under en arbetsdag.
Husarbete räknas också som motion! Ungefär en och en halv till två timmars intensiv dammsugning, putsning och golvmoppning kan förbränna upp till 500 kalorier – och på köpet får du ett skinande rent hem.
Tips: Kombinera gärna flera av dessa metoder under samma dag. En morgonpromenad, trappor på jobbet och ett städpass på kvällen gör att du når 500 kalorier utan att det känns som ett traditionellt träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online