Hur man kan minska magen fett i Män

Gå upp i vikt i magtrakten kan hänföras till kost , hormoner, genetik och brist på motion . Att förlora magen fett följer samma principer som att förlora fett från andra delar av kroppen : du måste arbeta bort mer kalorier än du tar i. Konsumera kalorier från friska källor såsom magert protein , nyttiga fetter och fullkornsprodukter . Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att bränna bort övervikt och stärka magmusklerna med hjälp av riktade övningar . Instruktioner
1

äter en kost rik på magert protein . Bra proteinkällor är baljväxter, tofu , ägg, kyckling och fisk .
2

Ersätt mättade fetter med hälsosamma , omättade fetter . Undvik friterad mat , smör och grädde . Istället äter källor till hälsosamt fett som nötter , avokado och linfröolja . Addera 3

Inkludera sex till åtta portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost . Dessa livsmedel är inte bara hög halt av vitaminer och mineraler , de är höga i fiber . Fiber gör att du känner dig mätt längre och håller matsmältningssystemeteffektivt .
4

Byt raffinerade kolhydrater som vitt pasta , bröd och ris , med hela korn som havre , korn , brunt ris , quinoa . Fullkorn är näringsrika och mycket fibrer .
5

Motion i minst 30 minuter fem gånger i veckan . Måttlig till kraftig fysisk aktivitet kommer att bränna bort övervikt och öka din ämnesomsättning . Prova att gå , jogga , sporta , aerobicspass , träningspass DVD eller simning .
6

Stärk magmuskulaturen med crunches . Medan crunches inte kommer få dig att gå ner i vikt , kommer de att platta till magen och öka muskelmassan . Låg på rygg med fötterna planterade platta och böjda knän . Sätt händerna bakom huvudet och stoppa in hakan i bröstet . Lyft överkroppen mot knäna , håll , sedan falla tillbaka ner till golvet . Utföra upp till 60 crunches varje dag . Addera