Många kämpar med några extra kilo runt midjan. Det skulle vara mycket enklare att gå ner i vikt om det fanns ett magiskt antal kalorier per dag som man visste att man behövde förbränna för att tappa vikten. Tyvärr finns det inget magiskt tal. Däremot finns det en naturvetenskaplig lag som kopplar samman kalorier och viktminskning: termodynamikens lag.
Enkelt uttryckt innebär termodynamikens lag att kroppen måste förbränna mer energi, det vill säga fler kalorier, än den får i sig genom maten. Detta kaloriunderskott leder i sin tur till viktminskning. Lagen är grundläggande inom näringslära och träningsvetenskap, och oavsett vilken metod eller diet du väljer är energibalansen alltid den avgörande faktorn.
Tänk dig att en person äter 1 500 kalorier under en dag och samma dag förbränner 2 000 kalorier genom träning och vanliga vardagsaktiviteter. Personen har då ett underskott på 500 kalorier den dagen. Eftersom ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier skulle personen gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka genom att hålla ett underskott på 500 kalorier varje dag under en hel vecka.
National Academy of Sports Medicine (NASM) bygger sina program och sin undervisning på just denna lag. För att utnyttja den på bästa sätt börjar du med att föra en mat- och träningsdagbok. På nätet finns många hjälpsamma kaloriräknare och näringsdiagram som kan hjälpa dig att ta reda på hur många kalorier du förbränner respektive äter per dag.
Enligt National Academy of Sports Medicine kommer du att gå ner i vikt så länge du konsekvent håller ett kaloriunderskott. Nyckeln är alltså inte ett magiskt tal, utan en jämn och hållbar energibrist över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online