De bästa övningarna för att bli av med dubbelhaka

Dubbelhaka kan bero på flera olika faktorer – gener, ålder och överflödigt fett spelar alla roll. Gemensamt för de flesta är dock önskan att bli av med den, samtidigt som det ofta visar sig svårt. Hängande hud kan påverka ansiktets utseende, men det är framför allt fettdepåer under huden som skapar dubbelhakan. Den mest direkta vägen till en smalare haka är viktnedgång: se över din kost och håll dig regelbundet fysiskt aktiv. Det finns dessutom enkla ansiktsövningar och knep som lätt infogas i vardagen och som hjälper till att stärka muskulaturen runt haka och käklinje.

Grundläggande tips

Det finns flera saker du kan göra för att motverka en dubbelhaka: träna, se över kosten och till och med tugga sockerfritt tuggummi. Håll käkmusklerna aktiva. Tuggörrelsen är en av de mest effektiva övningarna, tillsammans med en överdriven gaprörelse som sträcker ut nackmusklerna.

En annan viktig faktor är hållningen. En förbättrad hållning – sitt och stå rakt med huvudet högt – förbättrar inte bara ditt övergripande utseende utan hjälper också till att stärka musklerna i hals och nacke.

Platysma – nyckelmuskeln

Muskeln du vill träna heter platysma, en ytlig muskel som sträcker sig från hakan hela vägen ner till nyckelbenet. Platysman styr nedåtriktade rörelser av underkäken och mungiporna. Du tränar den genom att dra underläppen över tänderna och föra underkäken i en skyfflande rörelse – därför kallas övningen ofta för "skyffeln". Även om den ser fånig ut ger den bra motstånd, och med regelbunden träning stärks muskeln och ditt utseende förbättras.

Övningar mot dubbelhaka

Det finns flera haka- och ansiktsövningar som du kan utföra regelbundet som en del av din träningsrutin. Prova följande övningar för att motverka dubbelhakan:

1. Stå rakt, lyft bröstet och luta huvudet bakåt så långt det går medan du håller munnen ordentligt stängd, tills du känner att nackmusklerna sträcks ut. Räkna till tio, slappna av och upprepa cirka tio gånger dagligen.
2. Sitt upprätt på en stol utan armstöd med armarna längs sidorna, och luta huvudet bakåt så långt som möjligt. Öppna och stäng munnen flera gånger och känn hur nackmusklerna sträcks varje gång.
3. Stå med huvudet i naturlig vinkel. Lyft underläppen och hakan så långt upp som möjligt tills du känner att nackmusklerna spänns, räkna till tio och slappna av. Upprepa tio gånger.
4. Lyft hakan och gör en överdriven tuggörrelse med munnen. Du bör höra ett klickande när käkarna rör sig och känna hur musklerna i nacken spänns.

Skapa en rutin där du gör dessa övningar två gånger om dagen. Det finns flera fler ansiktsövningsprogram som bygger vidare på dessa grundövningar, alla med samma mål: att stärka och tona nackmusklerna samt hjälpa till att strama åt huden som sitter fast i dem.