När du vill gå ner i vikt snabbt kan din första instinkt vara att skära drastiskt i kosten och träna extremt hårt. Men experter varnar för just den typen av viktminskning. Enligt Northwestern Health Sciences University är "att gå ner i vikt långsamt och stadigt" det hälsosammaste sättet. Sätter du orealistiska mål är risken dessutom stor att du aldrig når fram till dem.
Vissa strikta dieter ställer till det för ämnesomsättningen genom att lura kroppen att den svälter. Kroppen börjar då spara en större andel av kalorierna och lägga dem som fettdepåer – precis motsatsen till vad du vill uppnå.
Dessutom hämmar näringsbrist och för få kalorier muskeltillväxten. Du kanske tror att muskler får dig att se stor och tung ut, men de tar faktiskt bara en tredjedel av så mycket plats som fett gör, kilo för kilo. Muskler förbränner dessutom 25 gånger fler kalorier än fett – även när du vilar.
Forskare vid UCLA rekommenderar små livsstilsförändringar med regelbunden, rimlig träning och en hälsosam, balanserad kost. Eftersom det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du förbränner gäller det att välja kalorisnälla livsmedel som ändå ger dig alla näringsämnen kroppen behöver för att bygga muskler. En kostpyramid eller tallriksmodell är ett bra verktyg för att få till en näringsriktig och balanserad vardagskost.
Amerikanska National Institutes of Health (NIH) har räknat på det: för att gå ner ett halvt kilo behöver den genomsnittlige personen gå cirka 48 kilometer. Går du drygt en och en halv kilometer om dagen går du alltså ner ungefär ett halvkilo i månaden – över ett år blir det runt fem kilo. Därför rekommenderar NIH minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.
UCLA lyfter fram löpning, rask promenad och simning för dig som vill gå ner i vikt snabbare. Konditionsträning förbränner kalorier effektivt och bygger samtidigt magra muskler som formar kroppen och ger dig mer energi. Styrketräning är också värdefullt – det är det snabbaste sättet att öka muskelmassan och därmed din förbränning.
Undvik slutligen den klassiska fallgropen: att sätta ett orealistiskt mål och sedan ge upp när du inte når det. Sikta istället på att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka. Det är ett hållbart tempo som håller ämnesomsättningen stabil och lägger grunden för en livsstil som gör din viktnedgång bestående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online