Miljontals människor försöker gå ner i vikt vid någon tidpunkt i livet. I grunden handlar det om hälsosam kost, regelbunden motion och självdisciplin – vilket ofta innebär hårt arbete. Många örter som marknadsförs för bantning hävdar att de kan göra processen enklare, men tyvärr lever långt ifrån alla upp till sina löften. Det krävs tid och gedigen klinisk forskning för att kunna skilja fakta från fiktion.
Här går vi igenom fyra av de mest populära örterna i viktnedgångsbranschen: grönt te, acai-bär, hoodia och banaba – och vad forskningen egentligen visar.
Grönt te tillverkas av ofjärmade blad från tepflanzen Camellia sinensis. Jämfört med andra teer har grönt te den högsta koncentrationen av polyfenoler – kraftfulla antioxidanter. Teet har använts i århundraden i Kina, Indien, Japan och Thailand och har varit föremål för många kliniska studier.
Dessa studier tyder på att grönt te kan stötta viktnedgång genom att öka fettförbränningen och höja ämnesomsättningen. En studie visar dessutom att det kan bidra till större minskning av bukfettet i kombination med fysisk träning. Observera att det grönt te som användes i studierna innehöll koffein.
Acai-bäret är frukten från acaipalmen som växer i Brasilien. Brasilianarna har länge dragit nytta av bärets många hälsofördelar, medan resten av världen fick vänta tills bättre bearbetnings- och kylteknik blev tillgänglig. Anledningen är att acai-bär börjar försämras redan inom tjugoquattro timmar efter skörd, om de inte snabbt bearbetas på rätt sätt.
Kliniska studier visar att acai-bär är rika på C-vitamin, antocyaniner, flavonoider och polyfenoler. Tack vare dessa näringsämnen anses acaifrukten vara en starkare antioxidant än björnbär, jordgubbar och blåbär. Antioxidanter har i studier visats skyddande mot hjärt-kärlsjukdom och cancer.
Tyvärr, hur nyttiga acai-bären än må vara, finns det hittills ingen klinisk forskning som visar att de är effektiva för viktnedgång. Vill du ändå ta acai för sina andra hälsofördelar bör du välja frystorkade produkter, eftersom de bevarar näringen bäst.
Afrikanska stamfolk använde traditionellt hoodia under långa jakter för att dämpa både törst och hunger. År 2004 sköt intresset för örten i höjden bland personer som ville gå ner i vikt, sedan journalisten Lesley Stahl rapporterade om den i CBS:s nyhetsprogram 60 Minutes.
Det finns många personliga berättelser om hoodias effektivitet som bantningshjälp, men få humana kliniska studier med vetenskapligt signifikanta resultat – något som väckt oro inom hälso- och sjukvårdsbranschen. År 2008 valde livsmedelsjätten Unilever PLC att helt överge planerna på att använda hoodia i sina bantningsprodukter. Enligt dåvarande VD:n Paul Polman visade bolagets kliniska forskning – trots en investering på tjugo miljoner euro i forskning och utveckling – att hoodia inte levde upp till deras "stränga krav på säkerhet och effekt".
Banaba är ursprunglig i Indien, Sydostasien och på Filippinerna, där växten länge använts som folkläkemedel för att kontrollera blodsockret. Nya studier visar att banaba innehåller korosolsyra, ett ämne som ger en insulinliknande effekt hos människor och får glukosen att transporteras från blodet ut i cellerna. På så sätt hjälper växten till att reglera blodsockernivåerna och insulinproduktionen.
Flera djurstudier tyder på att banaba även kan gynna viktnedgången. Vissa experter spekulerar i att stabilt blodsocker och jämnare insulinnivåer minskar suget efter sötsaker och kolhydrater. Stämmer den hypotesen – hos både möss och människor – kan de minskade cravings i förlängningen leda till viktnedgång.
Av de fyra örterna är grönt te den som har starkast vetenskapligt stöd för viktnedgång, medan banaba visar lovande resultat främst i djurstudier. Acai-bär är näringsrika men saknar dokumenterad effekt på vikten, och hoodias rykte har skakats av avsaknaden av övertygande kliniska belägg. Kom alltid ihåg att prata med läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar ta växtbaserade preparat, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online