Fett kan vara extremt svårt att minska, särskilt om du kämpar med viktproblem – oavsett hur stora eller små de är. Nyckeln till att minska kroppens fettlager är att öka din ämnesomsättning, kroppens egen ugn som, när den fungerar optimalt, är en effektiv fettförbränningsmaskin. En kombination av kost och träning är vägen framåt för att uppnå den ämnesomsättning som krävs för att minska och eliminera det överflödiga fett som kroppen håller fast vid.
Två organ spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen av fett: levern och njurarna. Att öka ditt vattenintag hjälper båda dessa organ att fungera mer effektivt.
Levern och njurarna arbetar tillsammans för att bryta ner fettlager. Om njurarna lider av vätskebrist kan levern inte utföra sin uppgift att omvandla fett till energi på rätt sätt. För att säkerställa att du är ordentligt hydrerad bör du dricka cirka fyra liter vatten per dag.
Även om du kan vara hungrig när du vaknar bränner du mer fett om du tränar innan du äter – och så här fungerar det.
Medan du sover befinner sig din ämnesomsättning på sin lägsta nivå och förbränner enbart kolhydrater, kroppens första energikälla. Om du tränar innan du äter har kroppen inget annat val än att använda sin enda andra tillgängliga energikälla för att klara passet – det lagrade fettet. När du är klar bör du återfylla kroppen med en proteinrik frukost, till exempel en omelett på äggvita och ost. Proteinet hjälper inte bara till att reparera musklerna du precis tränat – aminosyrorna bidrar även till muskelbyggning. Ju mer muskler du har, desto högre hålls din ämnesomsättning, och desto mer fett fortsätter du att förbränna.
I varje kost finns livsmedel att undvika och livsmedel att äta – och fetter ingår i detta. De fetter du behöver undvika är mättade fetter. Dessa finns i animaliska produkter som rött kött och mejeriprodukter. Genom att begränsa ditt intag av dessa produkter, eller välja magrare styckningsdelar och fettreducerade alternativ, minskar du mängden fett som lagras i kroppen.
De fetter du behöver mer av är omega-3-fettsyror. Dessa finns oftast i fisk som lax, makrill och forell. De finns också i malda linfrön samt som kosttillskott. Omega-3 har förmågan att förbränna fett genom att förbättra din metaboliska funktion.
Det finns tre typer av kolhydrater som du bör känna till: enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater och fibrer.
Enkla kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris och produkter som kakor och kex gjorda med raffinerat socker, orsakar en insulinpuls i kroppen. De är inte bara kaloririka – de får dig också att gå upp i vikt och behålla kroppsfett.
Komplexa kolhydrater, som bönor, havregryn, fullkornsris och potatis, stimulerar din ämnesomsättning. De håller dina insulinnivåer stabila och hjälper till att förbränna det fett som lagrats i kroppen.
Fibrer finns i fullkornsprodukter som fullkornsbröd, pasta, frukt och grönsaker. De ökar inte bara din mättnadskänsla – de hjälper också till att eliminera fett från kroppen. Den dagliga rekommenderade dosen fibrer är 30 gram, men för optimala resultat vid fettförbränning kan ytterligare 10 gram vara till hjälp.
Att äta fem till sex små måltider om dagen, med högst tre timmars mellanrum, är ett av de bästa sätten att hålla ämnesomsättningen på topp under hela dagen. Precis som en bil slutar gå när bensintanken är tom slutar ämnesomsättningen att förbränna om det inte finns mat som håller den igång. Du måste dock göra hälsosamma val: inkludera gott om frukt och grönsaker, proteinrika livsmedel och fettfattiga mejeriprodukter som kesost och yoghurt. Nötter som mandlar och valnötter är bra mellannålval, men portionsstorlekarna behöver hållas i schack.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online