Vattendieten är ett samlingsnamn för en metod för viktnedgång som fokuserar på att öka vattenkonsumtionen. Det finns flera varianter av dieten, bland annat metoden "före, under och efter" måltider, där man dricker vatten vid varje tillfälle. En annan variant bygger på idén att iskallt vatten i stället för vatten med rumstemperatur kan öka den totala kaloriförbränningen. Att öka sitt vattenintag ger många hälsofördelar – här går vi igenom de viktigaste.
Att dricka vatten kan hjälpa till att dämpa aptiten och minska kaloriintaget. En tolv veckor lång studie vid Virginia Tech visade att deltagare som drack två glas vatten före måltiderna gick ner fem pund (cirka 2,3 kilo) mer än de som inte drack extra vatten. Båda grupperna åt en kaloribegränsad diet, men de som drack vatten före maten konsumerade 75–90 kalorier mindre per måltid. Forskarna menar att vattnet dämpade aptiten genom att deltagarna kände sig mättare, vilket underlättade portionskontrollen.
Blake Sylvia utvecklade metoden "före, under och efter" efter att ha gått ner 70 pund (cirka 32 kilo) på sju månader genom att dricka åtta uns (drygt 2 dl) vatten före, under och efter varje måltid, vilket hjälpte honom att minska sitt kaloriintag.
Törst förväxlas ofta med hunger, vilket kan leda till att du når efter ett kaloririkt mellanmål i stället för ett glas vatten. Att dricka vatten innan du tar ett mellanmål kan hjälpa dig att undvika onödiga kalorier samtidigt som kroppen får den vätska den behöver. Genom att hålla dig vätskebalanserad under hela dagen kan du dessutom hålla hungerattackerna på avstånd.
Vätskebrist kan sänka din ämnesomsättning och minska antalet kalorier du förbränner. Att dricka rikligt med vatten förebygger vätskebrist och bidrar därmed till en högre förbränning.
Iskallt vatten kan också ge en extra effekt. Enligt Prevention.com uppskattar forskare att fyra till åtta glas iskallt vatten per dag kan öka förbränningen med mellan 50 och 100 kalorier, eftersom kroppen lägger energi på att värma upp vattnet till kroppstemperatur.
Vattendieten kräver inte att deltagarna ändrar sin kost, även om kostförändringar givetvis ökar effekten av viktnedgången. Ett ökat vattenintag gör att du kan äta maten du tycker om i mindre portioner och ändå känna dig mätt och nöjd.
Vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter, vilket kan leda till bättre allmänhälsa. Att dricka mer vatten kan också motverka vätskeansamling (ödem), som ofta orsakas av höga natriumnivåer i kroppen. Enligt Prevention.com sänker ett tillräckligt vattenintag natriumhalterna och hjälper kroppen att bli av med överflödig vätska.
Kom dock ihåg att allt inte bör överdrivas – mycket stora mängder vatten på kort tid kan vara farligt. Sprida ut ditt vattenintag jämnt över dagen och kombinera det med en balanserad kost och regelbunden motion för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online