Hur man ner i vikt utan att ändra en övning rutin

När det kommer till kritan , är viktminskning en enkel matematisk lek . Om du skapar en kalori underskott - vilket betyder att du konsumerar färre kalorier än du förbränner - du kommer att gå ner i vikt . Det finns egentligen bara två sätt att skapa en kalori underskott , genom att öka din träning eller skära kalorier . Om du är nöjd med din träning rutin , måste du trimma kalorier från din kost för att kasta pounds . Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning med hjälp av lämplig formel . För kvinnor , är formeln 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män formeln är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Detta kommer att ge dig hur många kalorier som du bränner från grundläggande biologiska funktioner . Till exempel kommer en 200 - pound 28 - årig ​​man som är 70 inches tall bränna 2011 kalorier från grundläggande biologiska funktioner .
2

Multiplicera din basala ämnesomsättning med motsvarande faktor utifrån din aktivitet nivå. Om du är stillasittande , multiplicera med 1,2 . Om du tränar en till tre gånger i veckan , multiplicera med 1,375 . Om du tränar 3-5 dagar i veckan , multiplicera med 1,55 . Om du tränar sex till sju dagar i veckan , multiplicera med 1.725 . Om du har ett mycket fysiskt yrke eller utöva mer än en gång om dagen sju dagar i veckan , multiplicera med 1,9 . Detta kommer att ge dig din dagliga kaloribehov för att behålla vikten . Till exempel, om din basala ämnesomsättning är 2011 och du tränar två gånger i veckan , måste du äta 2765 kalorier för att behålla din vikt . Addera 3

Konsumera 500 till 1.000 kalorier per dag mindre än din dagliga krav på vikt underhåll . En 500 - kalori - en - dagars underskott fungerar till ca 1 kilo viktminskning per vecka , medan en 1000 - kalori - en - dagars underskott fördubblar viktminskning på ca 2 pounds per vecka .