En forskningsstudie publicerad i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism visade att yoghurt faktiskt kan göra skillnad när det gäller fettminskning hos kvinnor. Jämfört med kontrollgruppen åt deltagarna som konsumerade yoghurt fler kalorier – och gick ändå ner i vikt snabbare. Läs vidare för att ta reda på hur du kan inkludera god yoghurt i din kost för att påskynda fettförbränningen.
Ät tre portioner yoghurt dagligen. Kvinnorna i studien åt tre portioner yoghurt per dag – en portion till varje måltid eller som mellanmål mellan måltiderna. Det hjälper dig att hålla hungern i schack samtidigt som du får den fettförbrännande effekten.
Ersätt kalorier för snabbare resultat. Som nämnts ovan hade kvinnorna i studien som åt tre portioner yoghurt dagligen faktiskt ett högre kaloriintag men gick ändå ner i vikt. Om du dessutom ersätter cirka 300 kalorier av din vanliga kost med de tre portionerna yoghurt kommer viktnedgången ännu snabbare.
Kom ihåg portionsstorleken. En portion yoghurt är relativt liten – den här yoghurtdieten är alltså ingen ursäkt för att överäta. Se till att måttfullhet alltid är en del av din fettförbränningsplan, så följer viktnedgången av sig själv.
Kombinera med träning. Lägg till fysisk aktivitet i din kost- och fettminskningsplan så ökar du takten i viktnedgången ytterligare. Träning förstärker effekten av alla hälsosamma kostförändringar, och yoghurtdieten är inget undantag.
För bästa resultat kan du välja naturell yoghurt eller grekisk yoghurt, som innehåller mer protein och mindre tillsatt socker än många smaksatta varianter. Protein mättar länge och hjälper dig att bevara muskelmassan under viktnedgången. Toppa gärna yoghurten med färska bär eller nötter för extra näring och smak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online