Så blir du av med feta vader – effektiva tips för smalare vadmusklar

Vaderna är muskelgrupper på baksidan av underbenen som gör att kroppen kan lyfta hälen och ta avstånd från marken med fötterna. Vissa personer tycker att stora vader är oestetiska och vill därför minska fettlagren på vaderna för att de ska se smalare och mer tonade ut. Att reducera fett runt vaderna kräver dock en dedikerad diet och regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att även när det mesta av kroppsfettet har försvunnit från området kan vaderna ändå verka "feta" på grund av den underliggande muskelvävnaden.

Så här gör du

1. Träna minst 30 minuter kondition varje vecka

Utför minst 30 minuter konditionsträning per vecka. Bra träningsformer är simning, cykling och armpulsator-träning. Långdistanslöpning kan vara ett bra allmänt fettförbrännande pass, men den tenderar också att bygga upp muskelmassa i vaderna, vilket kan bli kontraproduktivt om du vill minska vadernas totala storlek.

2. Minska ditt kaloriintag

Skär ner på kalorierna genom att undvika livsmedel med mycket fett och raffinerat socker, och ät bara tillräckligt för att stilla hungerkänslan. Nyckeln till fettförlust är att förbränna fler kalorier per dag än du äter. Även två timmars cardio per dag ger ingen fettnedgång om du äter för mycket. Försök att äta tre ordentliga måltider om dagen och ät aldrig till den grad att du känner dig proppmätt. Behöver du mellanmål, välj frukt eller grönsaker i stället för chips eller kakor.

3. Öka längden på dina träningspass över tid

Öka successivt varaktigheten på dina konditionsrutiner. I början kanske du inte orkar träna längre än 30 minuter, men i takt med att din kondition förbättras kan du gradvis öka passen från 30 minuter upp till en hel timme. Det kan ta månader eller till och med år att helt se resultaten av livsstilsförändringar som en förändrad kost och ett regelbundet träningsprogram.

4. Undvik högintensiva aktiviteter som belastar benen

Undvik högintensiva aktiviteter som använder benen. Högre intensitet är normalt bra för kaloriförbränningen, men kortare och intensivare pass tenderar att bygga större muskler. I stället för att öka intensiteten bör du fokusera på att öka träningslängden. Eftersom många vill både bränna fett från vaderna och göra dem slankare totalt sett är det bäst att inte belasta vadmusklerna för hårt, eftersom det kan öka musklernas storlek även om fettmängden minskar.