Hormoner fyller en avgörande funktion i kroppen och påverkar oss på många olika sätt – från ämnesomsättning och tillväxt till utveckling, humör och åldrande. De transporteras via blodet och styr olika delar av kroppen vid olika tidpunkter. Kroppens sex fettförbrännande hormoner ingår i det endokrina systemet och har stor betydelse för ämnesomsättningen. Fungerar de som de ska gör det möjligt för kroppen att naturligt gå ner i vikt, ta upp näring och hålla sig frisk.
Kroppen balanserar ständigt sina fettförbrännande hormoner mot de fettlagrande hormonerna. Även om de fettförbrännande hormonerna är fler till antalet är de svagare än de fettlagrande. Enligt Women's Fitness and Health Blog krävs att vissa faktorer beaktas och uppfylls för att hormonerna ska kunna göra sitt jobb. Dessa faktorer omfattar rätt kost, motion och sömn. Ju mer hormonerna arbetar, desto mer vikt går du ner. Sex fettförbrännande hormoner samverkar: sköldkörtelhormon, adrenalin, glukagon, testosteron, tillväxthormon (HGH) och insulinliknande tillväxtfaktor.
För att de fettförbrännande hormonerna ska fungera måste du hålla levern frisk, eftersom den ansvarar för att aktivera hormonerna. Det innebär att du behöver äta en kost som sänker insulinnivåerna och som inte innehåller överflödig alkohol, mediciner, fett eller animaliskt protein. Dieter som Atkins-dieten stör den normala näringsbalansen och belastar levern. Håll dig till livsmedel rika på aminosyror eller proteiner, som nötter, sesam- och pumpafrön, svamp, kokos, citrusfrukter, bär och squash. Undvik raffinerade kolhydrater som blockerar de fettförbrännande hormonerna, exempelvis vitt bröd, pasta och godis.
Både konditionsträning och styrketräning kan trigga de fettförbrännande hormonerna som hjälper dig att gå ner i vikt. Aerob träning är långa träningspass med låg intensitet som börjar förbränna fett 20–30 minuter efter att du startat. Den här typen bränner visserligen fett under själva passet, men totalt sett mindre fett än anaerob träning. Anaerob träning består av kortare pass med hög intensitet som förbränner socker som bränsle. I gengäld fortsätter kroppen att förbränna fett i 24–48 timmar efter passet, även medan du sover. Båda typerna kan hjälpa till att aktivera ämnesomsättningen och de fettförbrännande hormonerna.
I samband med ett anaerobt träningspass med hög intensitet frisätts tillväxthormonet. Senare, medan du sover, omvandlar levern detta hormon till insulinliknande tillväxthormon. Det gör att blodsockernivån hålls stabil trots att du inte äter på flera timmar, och att kroppen fortsätter förbränna fett under djupa sömncykler på natten. För att processen ska hinna fullbordas behöver du sova minst sju timmar per natt. Medan processen pågår får kroppen dessutom chansen att återhämta sig efter ett intensivt träningspass.
Med en bra balans mellan kost, motion och sömn behåller kroppen en frisk ämnesomsättning och aktiva fettförbrännande hormoner. Det är mycket viktigt att balansera de tre faktorerna och inte överdriva. Istället för att testa fettförbrännande dieter, ät helt enkelt den typ av mat som håller levern frisk och hormonerna aktiva. Träna inte för mycket – det orsakar smärta och stress i kroppen, vilket utlöser kortisol, ett fettlagrande hormon. Får du inte tillräckligt med sömn varje natt kommer fettförbränningen inte att fullföljas. Med rätt balans är du på väg mot bättre hälsa och naturlig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online