I USA är det oerhört lätt att gå upp i vikt och bli fet. Tillgången till billig, processad mat gör processen extra smidig för plånboken. Med bara några enkla steg kan även du lägga på dig runt nio kilo på en månad – plus några extra centimeter runt midjan tack vare allt nybildat fett på magen. Skulle nästa svältkatastrof drabba, är du väl förberedd med alla dessa extra kilon.
Processade livsmedel innehåller mycket fett, mycket socker och konserveringsmedel som gör att de kan ligga på hyllan länge utan kylskåp. Några smakliga exempel är chokladbitar, kakor och potatischips. Eftersom de är lätta att förvara och bära med sig kan du äta dem hela dagen, varje gång sötsuget sätter in.
Ju mer sockrig processad mat du äter, desto oftare drabbas du dessutom av sötsug. Det skapar en gynnsam ond cirkel där du kan gå upp rejält i vikt och fett enbart på godisbitar och kakor.
Medan du äter processad mat bör du samtidigt se till att få i dig rikligt med fet mat, som hamburgare och stekt kyckling. Låter gott, eller hur? De enorma mängderna socker i kosten räcker gott och väl för kroppens energibehov via glukos, vilket innebär att allt överskottssocker och allt kostfett istället lagras som kroppsfett. Kombinationen av socker och fett säkerställer att du går upp i vikt och fett mycket snabbt.
Måste du äta ute? Gå till ett snabbmatsställe och beställ klassikern: hamburgare, pommes frites och vanlig läsk. På vissa ställen får du hela menyn för mindre än fyra dollar. Att gå upp i vikt och fett är alltså både enkelt och billigt, även när du är på språng.
Träning ökar muskelmassan, vilket i sin tur höjer ämnesomsättningen och så småningom leder till viktminskning och fettförlust. Har du ett fysiskt utomhusjobb bör du försöka bli förflyttad till en kontorsplats inomhus, så att du slipper gå ner i vikt.
Det finns också små knep för att undvika rörelse i vardagen. Kan du välja mellan trappor och hiss – ta alltid hissen.
Den värsta sortens träning är faktiskt styrketräning, inte konditionsträning. Styrketräning bygger muskler snabbt, särskilt hos den som är i dålig form, vilket ger ökad ämnesomsättning och därmed viktminskning. Dessutom fortsätter de musklerna att förbruka extra energi även när du sover – du kan bokstavligen gå ner i vikt medan du sover. Vid konditionsträning blir muskeltillväxten betydligt mindre, vilket innebär att du bara bränner fett under själva passet och inte under de övriga 23 timmarna av dygnet.
Blir du törstig? Välj drycker med mycket socker, som vanlig läsk och fruktjuice. Fruktjuice låter hälsosamt, men på grund av det höga sockerinnehållet är det det verkligen inte. Även mjölk fungerar bra, eftersom laktosen i mjölk är en form av socker – och mjölken innehåller ofta en hel del fett också. Konsumerar du tillräckligt mycket socker över tid riskerar du så småningom att utveckla diabetes, vilket kan göra det ännu lättare att gå upp i fett och vikt.
Undvik däremot light-läsk och vatten – båda innehåller noll kalorier och inget socker alls.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online