Det finns ett stort antal dieter att välja mellan, och många har känslan av att ha provat dem alla. Bland de mest populära bantningsprogrammen finns Weight Watchers, Nutrisystem, South Beach-dieten och den glykemiska dieten. Gemensamt för många av dessa program är att de inte bara fokuserar på mat, utan även utbildar deltagarna i stresshantering, portionskontroll, motion och hälsosamma matval.
Weight Watchers är ett välkänt bantningsprogram som tar ett hälsosamt och långsiktigt grepp om viktnedgång. Programmet har funnits i över 40 år och har hjälpt miljontals människor att nå sina viktmål. Grundprincipen är en fettsnål kost med balanserad näring, som kompletteras med motion och utbildning.
Weight Watchers beskriver sig själva tekniskt sett inte som en diet, eftersom deltagarna lär sig äta rätt och leva en hälsosam livsstil på lång sikt. Programmet erbjuder regelbundna träffar där gruppledare hjälper deltagarna att sätta upp mål samt delar med sig av tips, guider, böcker och recept. Verksamheten finns även tillgänglig online. Träffarna kostar i genomsnitt cirka 9 dollar per månad, medan onlinedeltagare betalar ungefär 18 dollar per månad.
Nutrisystem bygger på kalorikontrollerade och färdigpackade måltider som levereras hem till deltagarna för maximal bekvämlighet. Urvalet är stort med över 100 olika rätter att välja mellan. Varje måltid innehåller väl avvägda mängder fiber, protein och fett, och portionskontroll är en central del av programmet.
Till programmet ingår både rådgivning via internet och telefon. Nutrisystem erbjuder dessutom utbildning inom stressreducering, vikten av regelbunden motion samt visualiseringstekniker. Kostnaden ligger på cirka 270 dollar per månad, inklusive all mat.
Onlineversionen av South Beach-dieten hjälper deltagarna att följa sin viktnedgång, planera måltider, hitta recept och skapa inköpslistor för hälsosam mat. Detta kolhydratmedvetna program är utformat för att förbättra kolesterol- och insulinvärden genom en balanserad kost som inkluderar magert kött, frukt, fullkorn, grönsaker och nötter.
Programmet inleds med en fas för snabb viktnedgång, följt av två faser med mer måttlig viktminskning. Utbildning är en viktig del av konceptet – deltagarna lär sig vilka kolhydrater som är bäst för långsiktig viktkontroll. South Beach-dieten kostar cirka 20 dollar per månad.
Den glykemiska dieten rekommenderas särskilt för diabetiker och hjärtpatienter, men passar även utmärkt för personer som vill gå ner i vikt. Enligt principen får varje livsmedel en siffra baserad på dess effekt på blodsockret. Livsmedel med hög glykemisk belastning smälts snabbt av kroppen och orsakar en kraftig topp i insulinnivåerna, medan livsmedel med låg glykemisk belastning tar längre tid att bryta ned.
Det innebär att man känner sig mätt längre och att kroppen bildar mindre fett från maten. Programmets första fas för viktnedgång är mer restriktiv än hos många andra dieter, medan underhållsfasen ger större frihet och variation i kosten. Deltagarna kan enkelt sköta hela programmet online, till en kostnad på cirka 18 dollar per månad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online