Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) har en hormonell obalans som kan orsaka oregelbundna menscykler, akne, kraftig kroppsbehåring i manligt mönster och övervikt. Forskarna vet inte exakt vad som ligger bakom tillståndet, men insulin – ett hormon som bildas i bukspottkörteln – verkar spela en avgörande roll.
Insulin är därför nyckeln till viktminskning vid PCOS. Kroppens celler hos kvinnor med PCOS motstår insulinets försök att flytta socker från blodet in i cellerna, där det ska användas som bränsle. Detta skapar två problem:
För det första omvandlas överskottet av socker i blodet till fett, framför allt runt magen. För det andra producerar bukspottkörteln extra insulin för att rensa blodet på socker, vilket kan leda till att blodsockret sjunker för lågt. Lågt blodsocker i sin tur ger sötsug, eftersom hjärnan tror att den saknar energi och kräver mer.
Cutta ned på socker, vitmjöl, potatis, pasta, sötade drycker och vitt ris. Dessa kolhydrater smälter snabbt och får blodsockret att skjuta i höjden. Välj i stället fullkornsprodukter som brun ris och fullkornsbröd – de tar längre tid att smälta och frigör sitt socker långsammare.
Ät proteiner som bönor, magert kött eller mejeriprodukter tillsammans med dina måltider. Det bromsar även detta frisättningen av socker i blodet och håller blodsockret jämnare.
En promenad på 30 minuter per dag förbättrar kroppens insulinkänslighet. Dessutom hjälper energiförbrukningen dig att gå ner i vikt. Styrketräning några gånger i veckan kan ge ytterligare effekt, eftersom muskler förbränner mer energi även i vila.
Ta 1/4 till 1/2 tesked kanel dagligen tillsammans med måltiderna. Forskning visar att kanel kan bidra till att sänka blodsockernivån.
Inkludera rikligt med frukt och grönsaker i din kost. Med undantag för stärkelserika grönsaker som majs och potatis påverkar grönsaker blodsockret minimalt – så ät dem fritt. Håll dig dessutom till hela frukter, eftersom bearbetade frukter som apelsinjuice och äppelmos smälter snabbt och höjer blodsockret.
Viktminskning vid PCOS handlar i grunden om att hålla blodsockret stabilt och förbättra kroppens insulinkänslighet. Små, konsekventa förändringar i kost och vardagsrörelse ger ofta bättre resultat än strikta kurer. Har du diagnosen PCOS är det alltid klokt att diskutera din behandling och dina mål med läkare eller dietist, särskilt innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online