Bantning med vassleproteinpulver – så gör du steg för steg

Vassleproteinpulver används flitigt av både idrottare och styrketränare världen över. Det är en utmärkt källa till högkvalitativt protein som är lätt att smälta och har mycket låg fetthalt. Protein är avgörande när du bantar: det hjälper kroppen att reparera sig och omvandlas inte till fett på samma sätt som kolhydrater. Ännu viktigare är att protein ger en stark mättnadskänsla, vilket gör att du helt enkelt äter mindre.

Det här behöver du

• Vassleproteinpulver
• Blender eller shakerflaska

Instruktioner

1. Köp rätt vassleproteinpulver

Besök en hälso- eller träningsbutik och köp vassleproteinpulver. Blanda inte ihop det med sojaprotein eller andra typer av proteinpulver – de skiljer sig helt åt. Det allra viktigaste att tänka på vid köpet är smaken. Att investera i en jättestor burk av något du inte tycker om hjälper dig knappt, eftersom du då sannolikt inte kommer att använda den. Be gärna om provsmakningar eller köp en liten burk först för att testa dig fram.

2. Blanda goda shakes

Blanda vassleproteinpulver till shakes med proportionen en skopa per cirka 2,4 dl vätska. Den godaste varianten är att blanda vasslet med mjölk. Skummjölk är det bästa valet när du bantar, eftersom den är helt fettfri – den tillför dessutom kalcium och åtta extra gram mjölkprotein per glas. Är du extra noggrann med kaloriintaget kan du istället blanda vasslet med vatten. Använd alltid en blender eller shakerflaska; med en sked löser sig pulvret inte ordentligt.

3. Ersätt måltider med shakes

Använd vassleshakes för att ersätta måltider under bantningen. När du går ner i vikt bör du äta fem till sju små måltider per dag i stället för tre stora. Drick en vassleshake till två eller tre av dessa måltider. Shakesen mättar bra och ger dig energi genom hela dagen.

4. Tillsätt vasslet i annan mat

Det är lätt att tröttna på vassleshakes, så variera för att hålla det intressant. Mixa en smoothie och tillsätt en skopa vassleproteinpulver, eller strö det över flingor och rör ner det i såser. Var dock försiktig med mängden – för mycket vassle kan ta över smaken i rätten.

5. Träna regelbundet och mycket

Ju mer du tränar och lyfter vikter, desto större blir kroppens behov av protein. När du ger kroppen vassleprotein läker den snabbare och du blir starkare. Med mer muskelmassa förbränner du fler kalorier och går ner i fett. Det är en positiv spiral som börjar med träningen och underlättas av vassleproteinet.