Så går du ner i vikt vid cystor på äggstockarna (PCOS)

Att gå ner i vikt när man har cystor på äggstockarna till följd av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan vara en stor utmaning. Vissa personer med PCOS har inga problem att gå ner i vikt, men för många gör hormonrubbningarna som sjukdomen orsakar det betydligt svårare att nå en hälsosam kroppsvikt. Tyvärr kan man lätt fastna i en ond cirkel – en hög vikt förvärrar PCOS, vilket i sin tur gör det ännu svårare att tappa kilon. Med rätt program och strategi är det dock fullt möjligt att lyckas, även med PCOS.

Instruktioner

1. 1. Boka en komplett hälsokontroll hos din läkare

   Vissa personer med PCOS lider av insulinresistens, vilket gör det extra svårt att gå ner i vikt. Din läkare kan ta blodprov för att bekräfta diagnosen PCOS och samtidigt undersöka om du är insulinresistent. Fråga också läkaren om hen har några särskilda rekommendationer eller varningar gällande din viktnedgång. Det kan exempelvis finnas fysiska besvär som begränsar vilka träningsformer du kan utföra.

2. 2. Fundera på om medicinering kan vara rätt för dig

   Det finns idag ingen botande behandling mot PCOS, men din läkare kan förskriva läkemedel som lindrar symtomen. Personer med insulinresistens får ofta Metformin, ett läkemedel som hjälper till att kontrollera insulinnivåerna och som dessutom kan underlätta viktnedgång.

3. 3. Starta en kostplan för viktnedgång

   För att gå ner i vikt vid PCOS behöver du börja äta näringsrik mat. De som är insulinresistenta brukar ofta ha bäst resultat av en kolhydratfattig kost. Andra kan ha större frihet i val av kostmodell, men oavsett vad du väljer bör fokus ligga på fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteiner. En nutritionist eller dietist kan hjälpa dig att lägga upp en kostplan inom ett kaloriintervall som främjar viktnedgång.

4. 4. Öka din aktivitetsnivå för att förbränna fler kalorier

   Välj en träningsform som du verkligen tycker om – det gör det mycket lättare att hålla i en rutin över tid. Både konditions- och styrketräning kan vara effektiva, och regelbunden motion förbättrar dessutom ofta kroppens insulinkänslighet.

5. 5. Sök stöd i forum och nätverk

   Ett onlineforum för personer med PCOS kan hjälpa dig att komma i kontakt med andra som går igenom samma sak. Där kan du utbyta erfarenheter, få praktiska tips om vikthantering och känna dig mindre ensam på din resa mot en bättre hälsa.