Hur mycket vikt kan du gå ner genom att fasta?

Fasta är ett hett ämne inom hälsovetenskapen. En korrekt genomförd och övervakad fasta kan hjälpa dig att avgifta kroppen och gå ner i vikt. En slarvig eller överdriven fasta kan däremot ställa till det för din ämnesomsättning och leda till uppblåsthet och vätskebrist.

Tidsram

Som nybörjare bör du inte fasta längre än fyra dagar i taget. En erfaren person som har fastat tidigare kan genomföra fastor på tio dagar eller mer. Hur många kilo du tappar beror främst på vilken typ av fasta du väljer att följa.

Historia

Fasta har länge haft religiös och kulturell betydelse. Människor har genom århundradena fastat för att fira högtider eller som en del av skördeårets cykel. Som metod för viktnedgång har fasta dock fått sitt stora genombrott först under de senaste tio åren, bland annat genom den populära trenden med intermittent fasta.

Funktion

Fasta kan hjälpa kroppen att spola ut gifter, såsom rester av bekämpningsmedel och ansamlingar i mag-tarmkanalen. Under fastan frigörs dessutom energi som normalt går åt till matsmältningen, vilket ger kroppen möjlighet att använda resurserna till mer återuppbyggande biologiska funktioner.

Under de första två dagarna går du sannolikt inte ner mycket i vikt. Det beror på att kroppen då håller på att anpassa sig till sitt nya arbetssätt.

Typer av fasta

Det finns två huvudtyper av fasta: juicefasta och vattenfasta. Juicefasta är den mest accepterade formen, eftersom kroppen får i sig näring samtidigt som all fast föda undviks. De flesta anser att juicefasta är hälsosammare än vattenfasta.

Vid en juicefasta går viktnedgången långsammare, men resultatet är också mer beständigt – risken att återfå vikten är mindre.

Att tänka på innan du börjar

Förbered kroppen genom att äta rå kost i flera dagar innan fastan inleds. Fortsätt med samma kost i flera dagar efter att fastan avslutats för att underlätta övergången.

Vid en väl genomförd juicefasta kan du räkna med att gå ner cirka 1,5–2 kilo under de första fyra dagarna, därefter ytterligare 1–1,5 kilo per fjärde dag upp till en vecka.

Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under hela fastan. Har du någon underliggande sjukdom eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare först. Gravida, ammande samt personer med diabetes eller ätstörningar bör inte fasta utan medicinsk övervakning.