Minska ditt intag av mat från dag 1 . Oavsett om du räknar kalorier , är inte viktigt kolhydrater eller fett gram . Var uppmärksam på din hunger . Ät bara när hungrig , tugga maten väl , och äter endast till den grad att tillfredsställa din hunger . Även en liten minskning av mängden mat du äter normalt ska starta din förlorande vikt nästan omedelbart .
2
Ändra din kost omedelbart . Går och handlar och köper tillräckligt hälsosam mat för att hålla hela 5 dagar . Köp hälsosamma måltider , nyttiga snacks och massor av den mat du mest lik som är bra för dig . Eliminera allt vitt socker och raffinerat spannmål , inklusive vitt mjöl och vitt ris . Sänk ditt intag av kolhydrater och samtidigt öka ditt intag av proteinkällor och gröna och röda grönsaker . Alla kolhydrater du äter bör vara fullkorn . Läs alla livsmedelsmärkningen för att kontrollera ingredienserna . Minska ditt intag av mycket stärkelserika grönsaker som vit potatis och majs . Addera 3
Tro inte att du måste äta bara fettsnål mat eller lågt kaloriinnehåll . Har dock minska ditt fettintag övergripande och se till att du äter högkvalitativt fett . Konsumera måttliga mängder av enkelomättat fett , såsom extra virgin olivolja och fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som lax .
4
Börja en aerob träningsprogram dag 1 samt . Simning är en av de bästa övningarna för att förlora vikt i allmänhet , och är till stor hjälp om du vill gå ner i vikt på 5 dagar . Träna på ett löpband , gå eller vandra utanför , använd en elliptisk maskin , gå cykla eller använd en motionscykel . Börja med att få 10 till 15 minuters aerob träning en eller två gånger om dagen , och öka med några minuter varje dag . Om du redan tränar några gånger i veckan , träna oftare , helst varje dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online