Att komma igång med ett viktnedgångsprogram – och framför allt att hålla i det – kan vara en riktig utmaning. Att anordna en tävling i viktminskning tillsammans med vänner, familj eller kollegor är ett roligt sätt att samla människor och skapa en positiv och motiverande miljö kring dina viktminskningsmål. Tävlingen fungerar inte bara som ett stöd för dem som behöver extra motivation, den hjälper dig också att följa dina framsteg under hela tävlingens gång.
Upprätta ett schema med rader och kolumner där alla deltagares namn och datumen för de veckovisa vägningarna finns med.
Bestäm tid, datum och plats för den första vägningen. Skicka ut inbjudningar till alla deltagare via e-post, sociala medier, telefon, post eller personligen. Glöm inte att ange vilka priser och incitament som står på spel i inbjudan – det ökar intresset och engagemanget.
Under det första mötet går du igenom tävlingens regler och tidsram och ser till att alla känner sig bekväma med att visa upp sin vikt på schemat. Vill du kan du ta ett "före"-foto av varje deltagare och låta alla presentera sig själva och sina mål som en isbrytare. Bestäm också tider för de kommande vägningarna, gärna samma veckodag och tidpunkt varje vecka, så att det blir lätt att planera in.
Genomför vägningar regelbundet under hela tävlingen. Om du vill kan du dela ut veckopriser till veckans "största förlorare". Mindre, veckovisa incitament gör att motivationen håller i sig under en längre tävling och gör varje vägning mer spännande. Priserna kan till exempel vara presentkort på hälsosamma restauranger, butiker eller träningsrelaterade tjänster.
Beräkna den totala viktminskningen för varje deltagare när tävlingen avslutas. För att det ska bli rättvist är det bäst att jämföra den procentuella viktminskningen i stället för antalet kilon. Gör så här: subtrahera slutvikten från startvikten och dividera skillnaden med startvikten. Multiplicera sedan med 100 för att få fram procenten.
Exempel: En deltagare väger 80 kg i starten och 75 kg på slutet. Den totala viktminskningen blir då 5 kg (80 − 75 = 5). Dividera 5 med 80, vilket ger 0,0625 – alltså en viktminskning på 6,25 procent.
Låt deltagaren med störst procentuella viktminskning – "största förloraren" – motta huvudpriset, och ge övriga deltagare mindre incitament för deras insats. Ta gärna ett "efter"-foto för att kunna jämföra resultaten. Som en fin avslutning kan du skicka ett tackbrev till alla deltagare och bifoga deras personliga "före"- och "efter"-bilder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online