Hur får man en slet sex - pack

Alla har sex - pack abs . Tyvärr, för många människor , är det sex - pack döljs av lager av fett . Detta fett i buken kan leda till sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , stroke och högt kolesterol . Ju äldre man blir , desto svårare är det att avslöja slet sex - pack som ligger under dessa lager av fett . Trots detta faktum , är det slet utseende verkligen uppnås . Du är skyldig din hälsa för att ge det ett försök . Instruktioner
1

Sluta äta bearbetade livsmedel , snabbmat och andra livsmedel som är laddade i fett , såsom hamburgare , pommes frites , kakor , godis , chips och pizza .
2

Avskeda av stekt mat . Istället äter mer mat som är bakade eller stekt . Addera 3

Ät naturlig mat , som frukt och grönsaker och livsmedel som innehåller mycket protein och fiber .

livsmedel, såsom nötter , ägg , fisk , kyckling och kalkon , mycket protein . Bran spannmål , vete och olika typer av bönor , till exempel lima , kidney och vita bönor är exempel på fiberrik mat .
4

Drick mycket vatten , minst åtta 8 - ounce glas per dag .
5

Delta i hjärt-aktiviteter , såsom löpning , cykling , dans och promenader . Dessa aktiviteter kommer att hjälpa bränna fett som sitter i sex - pack området .
6

Gör magövningar , som crunches , omvända crunches och sit -ups tre dagar i veckan . Se länken i avsnittet Resurser för prov buken övningar du kan göra .

När du gör crunches och sit - ups , se till att andas ut när du kommer upp och andas in när du går tillbaka till utgångsläget . Försök att göra tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner per set .
7

Begränsa ditt kaloriintag . Ca 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsfett . För att förlora fett från buken , se till att du bränner mer kalorier än du konsumerar . Addera