Så får du en platt mage och strama ben

Du kan få en platt mage och strama ben genom att kombinera en genomtänkt kostplan med regelbunden träning. Många tror att hemligheten bakom en platt mage är oändliga mängder situps, men i verkligheten handlar magdefinition främst om låg kroppsfettprocent. Oavsett hur starka dina magmuskler är kommer de aldrig att synas om de täcks av ett lager fett. Samma princip gäller för strama ben – där måste du både minska kroppsfettet och träna underkroppen målmedvetet.

Instruktioner

Platt mage

1. Börja med en gradvis bantning. Du behöver konsumera färre kalorier för att bli av med det fett som idag täcker dina magmuskler.

2. Justera vad du äter. Välj hälsosammare och färskare råvaror. Processad mat och socker innehåller inte bara extra kalorier utan bidrar också direkt till bukfett. Salt får dig dessutom att svullna och håller magen gömd.

3. Undvik alkohol, eftersom det kan bromsa kroppens förmåga att bränna fett.

4. Hantera stressen och sov minst sju till åtta timmar per natt. Studier visar att personer som lever med hög stress eller lider av sömnbrist löper större risk att gå upp i vikt.

5. Träna varje dag. Dina pass bör bestå av konditionsträning för att bränna fett samt styrketräning för att bygga muskler. Muskler är mer metaboliskt aktiva än fett och hjälper dig att förbränna fler kalorier, även när du vilar.

6. Välj magövningar som aktiverar alla dina magmuskler. Träna magen på samma sätt som övriga muskelgrupper – låt det gå minst 48 timmar mellan passen så att musklerna hinner återhämta sig ordentligt.

Strama ben

7. Förfina din kost ytterligare för att minska kroppsfettet, även på underkroppen.

8. Välj konditionsträning som belastar underkroppen. Byt gärna ut cykling mot löpning eller trappmaskin – dessa former tränar ben- och sätesmuskulaturen effektivt samtidigt som de förbränner många kalorier.

9. Lägg till styrketräning i varje pass. Ben- och sätesmusklerna är några av de största i kroppen och behöver utmanas för att växa. Välj övningar som riktar sig mot quadriceps, hamstrings, sätesmuskler och vadmusklar, exempelvis utfall och knäböj. Kom ihåg att låta det gå minst 48 timmar mellan passen så att benmuskulaturen hinner återhämta sig.

10. Stretcha alltid efter träningen. Stretching förlänger musklerna och ger benen ett mer tonat och stramt utseende.

11. Använd vid behov fasthetsgeler som kan minska synligheten av celluliter och ojämnheter på lårens ovansida.