Holistisk viktminskning handlar om att kombinera flera naturliga metoder för att nå en sundare vikt. Genom visualisering, dofter och medvetna matval erbjuder det holistiska angreppssättet ett unikt och intressant perspektiv på viktnedgång – ett perspektiv som ser till hela människan snarare än bara kalorierna.
Visualisering för viktminskning kallas även terapeutisk visualisering. Metoden innebär sessioner på 20–25 minuter där avslappningstekniker används för att hjälpa dig att fokusera och finna inre ro. Terapeutisk visualisering används dock inte bara vid viktminskning utan även vid exempelvis rökavvänjning och för att förbättra den allmänna hälsan. I grunden kan tekniken användas till nästan allt man vill förändra i sitt liv.
Under en typisk session fokuserar du på ett specifikt mål eller en mental bild som bestämdes i förväg. Processen kallas guidad inlevelse och syftar till att hjälpa dig kontrollera ohälsosamma vanor, som överätande eller konsumtion av mindre bra produkter. En person som exempelvis vill sluta äta chokladkaka som efterrätt varje kväll fokuserar mentalt på en i förväg vald bild som hjälper hen att stå emot frestelsen. Guidad visualisering kan utföras med hjälp av en bok, ett inspelat ljudprogram eller under ledning av en terapeut.
Det finns ingen garanterad metod för att gå ner i vikt, men att äta hälsosamma grönsaker och färsk frukt är alltid en bra start. Många upptäcker att en ekologisk kost verkligen är vägen att gå. Visst är ekologisk mat något dyrare, men den innehåller inte samma gifter och skadliga ämnen som annan mat ofta gör. Fördelen med naturliga livsmedel är att de sällan innehåller skadliga kemikalier. Sådana ämnen kan ibland orsaka andra hälsoproblem eller göra det svårare att gå ner i vikt. De kan även hindra kroppen från att ta upp de viktiga näringsämnen och vitaminer som maten egentligen borde ge.
De flesta moderna livsmedelsbutiker har idag en ekologisk eller naturlig avdelning. Där hittar du oftast ekologiskt uppfött kött som nötkött, kyckling och kalkon, liksom en ekologisk frukt- och grönsaksavdelning. Även förpackade och konservade livsmedel finns ofta helt utan konserveringsmedel.
Vissa dofter kan faktiskt utlösa en känsla av mättnad. Bland de mest effektiva finns rosa grapefrukt, citron, pepparmynta, grönmynta, salvia sclarea, spiskummin, dill, fänkål, ingefära och sandelträ.
Det finns flera sätt att använda aromaterapi för viktminskning. Ett populärt sätt är att ta en mörk bärnstensfärgad glasflaska och droppa i flera droppar eteriska oljor. Prova 20–30 droppar grapefruktolja, 4–8 droppar citronolja och 1–2 droppar vaniljextrakt. Tillsätt en tesked havssalt, skruva fast locket och skaka flaskan ordentligt. Inhalera sedan blandningen tre gånger.
Du kan gärna experimentera fram egna blandningar. Alternativt kan du blanda några av kryddorna ovan med salt i en liten flaska att dofta på. Testa exempelvis en tesked havssalt, 1/8 tesked rivet citronskal, en halv tesked ingefärspulver och en torkad vaniljstång. Skaka väl och bära med dig flaskan, så att du enkelt kan inhalera doften närhelst behovet uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online