Protein Diet för att gå ner i vikt

Protein är viktigt i en viktminskning diet eftersom det dämpar aptiten genom att hålla dig mätt längre , och det hjälper till att bygga muskler , vilket i sin tur påskyndar även din vilande ämnesomsättning och bränner fett . Även om det är viktigt att ha en balanserad kost som även innehåller frukt , grönsaker och fullkornsprodukter, en kost rik på protein anses av många experter för att underlätta viktminskning . Det finns flera sätt du kan få en tillräcklig mängd protein i din kost . Kött och fisk

Kött och fisk är kända proteinkällor och det är kanske inte nödvändigt att alltid hålla sig med magert . Många fet fisk , till exempel , som sardiner , tonfisk och lax , innehåller omega - 3-fettsyror, som kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen och viktminskning . När det gäller kött , kommer hålla sig med magert kalkon , kyckling, nötkött och även fläsk hjälpa dig att bygga muskler och hålla dig full .
Ägg

Ägg är en annan utmärkt källa till protein . Äggulan verkligen innehåller kolesterol , men om du inte försöker att sänka ditt kolesterol , experter säger att äta ett helt ägg på morgonen kan hjälpa dig gå ner i vikt - enligt Self Magazine , en studie från Louisiana State University i Baton Rouge visade att kvinnor som åt ett enda ägg varje morgon förlorat dubbelt så mycket i vikt som de som gick utan . Egg protein gör att du känner dig mätt längre , så äter ägg på morgonen kan resultera i att du äter mindre under dagen . Veggie omelett med lite mager ost för kalcium , hårdkokta ägg och äggröra med hela vete toast är alla bra menyidéer.

Nötter och bönor

Nötter och bönor är en källa till protein som packar inte bara ett protein punsch , men är fulla av andra näringsämnen . Vissa nötter , även valnötter , innehåller också hälsosamma omega - 3 fettsyror . Bönor är inte bara proteinrikt , men fiberrik också, vilket också hålla dig fylligare längre och hjälpmedel i matsmältningen . Fiber är också tänkt att hjälpa till att stoppa kroppen från att absorbera en del fett under matsmältningen . Goda nötter att prova är mandel ( som hjälper till att motverka effekterna av socker på insulinnivåer ) , valnötter ( som innehåller mycket omega-3 ) , och jordnötter . Goda bönor att äta är svarta bönor och pintobönorsom har den högsta fiber av alla bönor , men alla andra typer av bönor, såsom soja, lima och lins kommer att leverera en stor mängd protein liksom fiber.

Addera