Slim-Fast-dieten: Näringsfakta, kalorier och exempelmåltidsplan

I över 30 år har Slim-Fast tagit fram färdiga måltider för att hjälpa bantare att uppnå verkliga resultat i sin viktminskning. Programmet bygger på att man konsumerar shakes, proteinbars och hälsosamma måltider som ett sätt att främja viktnedgång. Utöver kosten rekommenderar Slim-Fast ett individuellt anpassat träningsprogram på 30 till 60 minuter per dag.

Kaloriintag

Slim-Fast-dieten rekommenderar ett dagligt kaloriintag på 1 200 till 1 800 kalorier. Frukosten består vanligtvis av en Slim-Fast-produkt, följt av ett mellanmål på högst 120 kalorier mellan frukost och lunch. Lunchen kan antingen bestå enbart av en Slim-Fast-produkt eller av en Slim-Fast-produkt i kombination med exempelvis en halv smörgås med kalkon eller annat fettsnålt alternativ. Ett ytterligare mellanmål intas mellan lunch och middag, och middagen utgörs normalt av en måltid på cirka 500 kalorier med magert protein och grönsaker. De som följer dieten uppmanas dessutom att dricka rikligt med vatten och undvika livsmedel med högt fett- eller sockerinnehåll.

Ultra Slim-Fast Shake

Slim-Fast-shaken är en av dietplanens viktigaste byggstenar. Näringsinnehållet för en burk (325 ml) av Ultra Slim-Fast "Ready-to-Drink"-shake i smak av fransk vanilj är följande:

• 220 kalorier
• 3 gram fett
• 220 milligram natrium
• 40 gram kolhydrater
• 5 gram kostfiber
• 35 gram sockerarter
• 10 gram protein

Bland de mest värdefulla näringsämnena märks 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av C-vitamin, 100 procent av E-vitamin, 40 procent av A-vitamin samt 35 procent av vitaminerna B6 och B12.

Frukost- och lunchbar

Proteinbars, som Slim-Fast Frukost- och Lunchbar, kan användas som ersättning eller komplement till en shake. En bar med jordnötssmak innehåller:

• 150 kalorier
• 6 gram fett
• 65 milligram natrium
• 19 gram kolhydrater
• 2 gram kostfiber
• 13 gram sockerarter
• 5 gram protein

Bland de mest värdefulla näringsämnena märks 25 procent av RDI av C-vitamin, 25 procent av E-vitamin, 25 procent av A-vitamin, 20 procent av B6-vitamin samt 25 procent av B12-vitamin.

Exempel på måltidsplan

Här är en exempelmåltidsplan från Northwestern University School of Nutrition som följer principerna i Slim-Fast-dieten:

• Frukost: Slim-Fast Meal-on-the-Go-drink och ett äpple
• Lunch: Slim-Fast måltidsersättningsbar, ca 2,4 dl linsoppa och 4 fullkornskex
• Mellanmål: ca 1,2 dl fettsnål keso med ca 1,2 dl jordgubbar
• Middag: ca 115 gram ugnsbakad vit fisk, ca 1,2 dl ångkokt sparris, ca 1,2 dl ångkokta morötter och ca 1,2 dl ångkokt fullkornsris, serverat med ca 4,8 dl spenatsallad med fettsnål ranchdressing samt ett päron
• Kvällsmellanmål: ca 2,4 dl fettsnål frusen yoghurt

Näringsanalys av måltidsplanen

Denna exempelmåltidsplan ger totalt 1 415 kalorier, med 82 gram protein, 26 gram fett, 229 gram kolhydrater, 2 693 milligram natrium och 28 gram fiber. Det innebär att 15 procent av kalorierna kommer från fett, 63 procent från kolhydrater och 22 procent från protein – en fördelning som ligger väl i linje med Slim-Fast-dietens riktlinjer.