Hälsosam mat för att gå ner i vikt

Viktminskning är en utmaning för de flesta, men att äta hälsosam mat kan göra det lättare . Minska kaloriintaget innebär varje tugga måste räkna --- för att bygga muskler , som ger din kropp med rätt näring , och att ta bort de oönskade pounds . Betydelse

När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att packa så många näringsämnen i din kost som möjligt , samtidigt som den förbrukar färre kalorier än normalt. Att äta dåligt och samtidigt gå ner i vikt kan leda till förlust av muskler tillsammans med fett , samt minskad energi .

Typer

Färska frukter och grönsaker är viktiga hälsosamma livsmedel för viktminskning . Jordgubbar , citrusfrukter och grönsaker som paprika och tomater är rika på C-vitamin och låg i kalorier . Avocado innehåller hälsosamma omega - 3 -fettsyror och innehåller mycket fibrer .
Storlek

När det kommer till viktminskning och sunda matvanor , storleken har betydelse . Låg fetthalt kött och friska fiskar som lax bör ätas i delar om storleken på en kortlek . En till två koppar av färska, ångad gröna bönor eller broccoli gör en hälsosam ackompanjemang , tillsammans med en skiva fullkornsbröd.

Överväganden

Undvik vita kolhydrater till förmån att fylla fullkorn och proteiner såsom havregryn , bönor , och mager keso eller yoghurt . Viktminskning sker snabbare när kroppen får sin energi i form av högkvalitativt protein och fett .
Expert Insight

American Academy of Family Physicians rekommenderar skrivande ner ditt intag av mat med några dagar för att se om du behöver fler föremål från ett visst livsmedel grupp . Den AAFP språkar också läsa etiketter innan du köper livsmedel; detta gör att du kan sålla bort de hälsosamma livsmedel från dem som också bearbetas eller lastat med fett och socker . Addera