Du kan gå ner i vikt runt magen om du tränar på rätt sätt. Regelbunden motion stärker, formar och tonar hela mellankroppen. Men träningen är bara halva lösningen för att bli av med kärlekshandtag. En näringsrik kost är minst lika viktig. Träning ensam bygger muskeltonus, men resultaten göms under ett lager fett om du inte samtidigt äter mindre. Det enda sättet att faktiskt bli av med fettet är en kaloribrist kombinerad med rätt övningar.
Försök att träna fem gånger i veckan. Går det inte, sikta på minst tre pass per vecka. Börja med övningar som du känner dig bekväm med – det ökar chansen att du håller i programmet, vilket i sin tur ökar dina chanser att lyckas. Variera gärna din rutin minst en gång i månaden för att utmana kroppen på nya sätt och undvika stagnation.
Den raka bukmuskeln (rectus abdominus) är bukens största muskel och sträcker sig från nedre revbenen ända ner till bäckenet. Du tränar den med framåtriktade rörelser eller sidoböjningar. Ett effektivt sätt är situps på en träningsboll: Sitt på bollen med fötterna i golvet. Kroppens tyngd får bollen att rulla lite bakåt – luta dig sedan tillbaka tills din överkropp och lår ligger parallellt med golvet. Spänn bukmusklerna och res överkroppen upp till en vinkel på cirka 45 grader. Utför ungefär 10 repetitioner per set.
Korsade situps stärker både den raka bukmuskeln och de yttre samt inre snedmagmusklerna. De yttre snedmusklerna löper diagonalt från nedre revbenen ner mot bäckenet och bildar ett V, medan de inre snedmusklerna sitter precis under dem. Båda muskelgrupperna aktiveras när du vrider överkroppen. Så här gör du: Lägg en matta på golvet, böj knäna och placera fötterna plant i golvet. Lätt fingrarna bakom öronen, längs sidan av huvudet. Spänn magen och vrid långsamt överkroppen tills vänster armbåge möter höger knä. Andas ut när du reser dig upp, andas in när du långsamt sänker kroppen igen. Upprepa sedan åt andra hållet.
För att bränna fett behöver du äta färre kalorier än du förbrukar. Fyll tallriken med gott om färska frukter och grönsaker, drick rikligt med vatten och välj näringsrika mellanmål med lågt kaloriinnehåll. En bra kost är avgörande för att verkligen bli av med fettet runt magen.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln. Kombinationen av regelbunden styrke- och konditionsträning tillsammans med en balanserad kost ger bästa resultatet – och en starkare, fastare mage över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online