Att gå ner i vikt är ofta en process som tar flera månader. Men ibland finns det situationer där du helt enkelt inte har tid att vänta så länge. Kanske står ett bröllop eller ett annat formellt tillställning för dörren och du vill se så bra ut som möjligt – eller så passar du inte längre i kläderna du planerat att bära. Den goda nyheten är att det faktiskt är möjligt att gå ner i vikt på bara tre veckor. Det kräver dock disciplin, konsekvens och lite hårt arbete.
Vid en vanlig bantning kan du unna dig något gott då och då, men när du vill gå ner i vikt snabbt har du inte råd med några tafata misstag. Sluta äta all skräpmat (chips, kakor, godis), bearbetade livsmedel och snabbmat. Sluta också dricka läsk, sockriga juicer och alkoholhaltiga drycker – särskilt öl.
När du svettas förbränner du kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Det finns många olika träningsformer att välja mellan – löpning, cykling och simning är alla utmärkta sätt att bli av med några kilon. Har du svårt att träna en hel timme i sträck kan du varva ner under tiden. Jogga till exempel i 15 minuter och gå sedan i 5–10 minuter. Du kan också dela upp passet i två intervaller på 30 minuter vardera.
Frukter som äpplen och apelsiner innehåller mycket vatten. Därför känner du dig så mätt efter att ha ätit ett äpple eller en apelsin. När du känner dig mätt är risken mindre att du äter mer än du borde. Frukt är dessutom ett hälsosamt mellanmål som inte får dig att gå upp i vikt när den äts med måtta – två till tre gånger per dag.
Detta hjälper till att spola igenom systemet, vilket håller dig friskare och bidrar till att du går ner några kilon. Precis som med frukt gör extra vatten att du känner dig mätt. Det hindrar dig naturligtvis från att falla för frestelser under de tre strikta veckorna.
När du äter oftare tvingas kroppen att smälta maten och förbränna kalorierna. Detta höjer din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Nyckeln är att äta mindre totalt än du normalt gör. Minska dina större måltider (frukost, lunch och middag) med en tredjedel av din vanliga portion. Mellan måltiderna äter du en portion frukt eller grönsaker utan tillsatser, till exempel morötter utan dipp.
Du förbränner fler kalorier när du är på benen än när du sitter eller ligger på soffan. Detta är något du enkelt kan göra både på kontoret och hemma framför tv:n. Stå under din favoritserie i 30 minuter och växla gärna lite på fötterna om du känner för det. Du kanske känner dig lite fånig i stunden, men du kommer att vara mycket nöjd när tre veckor passerat och extra kilona är borta.
Kom ihåg att snabb viktnedgång inte passar alla. Har du någon underliggande hälsoproblematik eller tar mediciner bör du rådfråga läkare innan du påbörjar en intensiv bantningsperiod. Sikta på en realistisk viktminskning – även ett par kilo på tre veckor kan göra stor skillnad för hur dina kläder sitter och hur du känner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online