Många kvinnor har extra fett runt höfterna som ofta kallas "sadelväskor". Dessa fettansamlingar kan få många kvinnor att känna sig osäkra, särskilt när de bär baddräkt eller bikini. Rätt mängd träning i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa till att minska fettdepåer över hela kroppen. Träning har dessutom fler fördelar än bara viktkontroll – den bygger muskelvävnad och hjälper dig att minska i centimeter, vilket ger kroppen ett fastare och mer vältränat utseende, enligt President's Council on Fitness, Sports and Nutrition.
Fitness Magazine rekommenderar följande övning: Stå med ett motståndsband spänt runt anklarna och håll fötterna höftbrett isär. Arbeta emot bandets motstånd genom att ta så långa steg åt sidan som möjligt, åt vänster. Håll överkroppen upprätt och tårna lätt pekande nedåt. För sedan höger fot intill vänster fot och lyft därefter vänsterbenet ut åt sidan så högt du kan. Upprepa 12–15 gånger på varje sida.
Ge dig ut på en skön joggtur varje dag i 30 minuter. Löpning aktiverar i princip alla muskler i kroppen – inklusive höftmuskulaturen – samtidigt som du effektivt förbränner fett.
Styrkeövningar tonar hela kroppens muskler, och övningar som knäböj och utfall tränar specifikt området runt höfterna.
Så gör du en knäböj: Stå rak med avslappnade knän, fötterna höftbrett isär och tårna något utåtvända. Fäll ihop händerna framför dig och andas in. Böj knäna samtidigt som du trycker höfterna bakåt och långsamt sänker dig ned. Sikta på att komma ner tills låren är parallella med golvet. Res dig långsamt upp genom att trycka ifrån med hälarna och andas ut på vägen upp. Gör tre set om 10 repetitioner.
Så gör du ett utfall: Välj ett ben och ta ett steg framåt på cirka 30–60 centimeter. Böj främre knät tills det ligger rakt ovanför foten. När du böjer knät lyfts hälen på det bakre benet från golvet. Håll positionen i fem sekunder. Byt sedan ben och upprepa rörelsen. Gör tre set om 10 repetitioner per ben.
Kosten spelar en avgörande roll. Enligt Workouts for Women räcker det inte att enbart träna för att bli av med sadelväskor – du behöver också planera en kalorisnål diet. Fyll dina måltider med frukt, grönsaker, magra proteinkällor och fullkorn. Undvik fettrik mat som pizza och hamburgare, som lätt undergräver dina träningsresultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online