Fitness Magazine rekommenderar denna övning : Stå med ett band knutet runt anklarna och samtidigt hålla fötterna höftbredd . Att arbeta mot motståndet av bandet , steg till den vänstra sidan så långt som möjligt . Samtidigt som din torso upprätt och tårna pekade svagt nedåt , ta med din högra fot att träffa vänster , lyft sedan vänster ben ut åt sidan så högt du kan . Upprepa 12 till 15 gånger på varje sida .
2
Satsa på en fin joggingtur varje dag i 30 minuter . Jogging fungerar alla muskler i kroppen , inklusive höfterna , samtidigt bränna fett . Addera 3
Gör styrketräning övningar att tona dina muskler . Övningar som utfall och knäböj rikta din höften . För att göra en knäböj , stå rakt med knäna avslappnade , fötterna höftbredd och tårna något blev. Knäpp händerna och andas in . Böj knäna samtidigt luta höfterna tillbaka , och långsamt sänka dig . Försök att sitta på huk tills låren är parallella med golvet . Lyft upp långsamt genom att trycka med hälarna , andas ut när du stiger . Gör tre uppsättningar av 10 . För att göra ett utfall , välj ett ben och steg framåt ca 1 till 2 meter . Böj främre knäet tills det är över toppen av foten . När du böjer här knä , lyft upp hälen på det motsatta benet . Håll i fem sekunder . Upprepa med andra benet . Gör tre uppsättningar av 10 för varje ben .
4
Ät en hälsosam kost . Enligt pass för kvinnor , kommer enbart motion inte bli av sadelväskor . Du måste också planera en lågkaloridiet . Fyll dina måltider med frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter . Undvik mat som innehåller mycket fett , såsom pizza och hamburgare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online