Hur många gram fett att äta per dag för att gå ner i vikt

Gå ner i vikt är ingen lätt uppgift och det bästa sättet att nå framgång är utrustad med rätt information . Viktminskning innebär en viss mängd aritmetik , men det är inget som kräver mer än en miniräknare och det bästa är att när du har räknat ut siffrorna , är du inställd . Räkna kalorier är en början , men räkna gram fett är också viktigt i detta arbete . Fakta

Gå ner i vikt , måste du minska kaloriintaget , eller bränna mer kalorier än du förbrukar . En viktig faktor för viktminskning och räkna kalorier är fett gram . Vi behöver en viss mängd fett i vår kost. Den dagliga rekommenderade mängden fett kalorier är 20 till 35 procent av det rekommenderade dagliga kaloriintaget och din totala gram fett bör inte vara mer än 7 procent från mättat fett , enligt US Department of Health and Human Services .


Lösningar

hur många gram fett du kan ha per dag beror på hur många kalorier du konsumerar på din viktminskning regim . Till exempel, om du är på en 1.600 - kalori - per - dagars diet , du bör inte gå mer än 53 gram fett per dag och din mättat fett bör inte överstiga 18 gram . Addera
Identifiera fett gram

Nutrition etiketter gör det lätt att se hur många av fett i portioner mat . Många har också mättade fetter och transfetter listas också. Livsmedel som kommer att ha ett ovanligt högt antal mättade och transfetter rekommenderas inte . Anteckna de portioner per förpackning; vissa förpackade varor är två eller tre portioner per förpackning och detta kan lägga upp fett gram snabbt .

Överväganden
p Det är viktigt att inse att inte alla fetter är desamma . Vissa fetter är friskare än andra . Enkelomättade och fleromättade fetter anses bra fetter , eftersom de kan minska hälsorisker , såsom hjärtsjukdomar och kan förbättra kolesterolvärden , enligt uppgifter från National Institutes of Health . Bra källor till dessa typer av fetter finns i olivolja och rapsolja , nötter , avokado , lax och omega -3 fiskolja . Mättade fetter och transfetter är ohälsosamma och kan hittas i fettrik köttbitar , fettrik ost , smör , glass , kokos -och palmolja.

Varningar

Även om det kan tyckas logiskt att eliminera fett när man försöker gå ner i vikt , är att en ohälsosam väg att gå . En del fett är nödvändigt för kroppen att absorbera många näringsämnen . Vissa vitaminer, inklusive A , D , E , K och karotenoider behöver fettsyror som ska absorberas i kroppen , enligt National Institutes of Health . Utan fettsyror , dessa näringsämnen passera genom systemet osmält . Addera