Jillian Michaels är en av de mest populära personligheterna från succéprogrammet The Biggest Loser. Med sitt strama men inspirerande förhållningssätt till viktminskning och en hälsosam livsstil har hon motiverat miljontals människor att ta kontroll över sina liv och göra något åt övervikten. Hennes filosofi är enkel: du styr själv över din framtid och din ultimata livsstil.
Det första steget är att ta reda på hur många kalorier du bör äta varje dag. På nätet finns flera gratis verktyg som räknar ut ditt BMR (basal metabolism). Du anger några få uppgifter om dig själv – exempelvis längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå – och får sedan en exakt siffra för ditt rekommenderade dagliga kaloriintag.
Nästa steg är att definiera vad du vill uppnå. Om du bara behöver gå ner ungefär två kilo räcker det att minska ditt intag med 500 kalorier per dag – då når du målet på cirka fem veckor. Ett konkret och mätbart mål gör det dessutom mycket lättare att hålla motivationen uppe över tid.
I Jillians kostplan finns inga goda eller dåliga livsmedel – allt handlar om kaloriintag och motion. Ju mer du tränar och bränner, desto mer kan du gå ner i vikt. Det är dock viktigt att hitta rätt balans, så att du får i dig tillräckligt med kalorier för att orka träna och ha energi under hela dagen.
Jillian Michaels metod bygger på enkla men effektiva principer: känn till ditt kaloribehov, sätt realistiska mål och kombinera kosten med regelbunden träning. Med rätt inställning och lite disciplin kan du ta kontrollen över både din vikt och din hälsa – precis som miljontals andra redan gjort med hjälp av hennes program.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online