Eliminera fetter och tomma kolhydrater ur kosten . Det första steget för att eliminera fett är att klippa ut de flesta av rött kött och ersätta det med vitt kött kyckling och fisk . Se till att äta massor av färska grönsaker och frukt . Av de två , färska grönsaker - till skillnad från de i en burk - hjälper kroppen sväng mat i ren - brinnande bränsle . Dessutom , håll dig borta från läsk och andra kolsyrade drycker och ersätta dem med vatten och fruktjuicer . Ät ofta , små måltider i stället för tre stora måltider varje dag .
Motion
En kombination av konditionsträning och styrketräning hjälper din kropp att bränna kalorier , får i bättre form och gå ner i vikt . Topp kardiovaskulära övningar inkluderar löpning, promenader , cykling och simning . Om du inte kan starta ett program som körs , börja med att gå . Du kan gå eller springa i ditt närområde , en skog bevara eller löparbana på lokal high school eller college . Lyfta vikter kommer också att hjälpa dig att bränna kalorier . En av de bästa övningarna för att få styrka i överkroppen är bänkpress . Om du gör detta med fria vikter , använd en spotter för att hjälpa dig tillbaka vikten på stativet när du är klar med övningen . Börja med en lätt vikt , för att få en känsla för det , och och placera den i axelhöjd . Tryck upp vikten tills armarna är raka . Returnera den till ursprungsläget och lyfta vikten 10 gånger innan du tar en 30 -sekunders paus och göra det igen . Lägg vikt som du kan hantera mer .
Stress Reduction
Ta minst två stressreducering pauser varje dag . Kraftbegränsare inkluderar yoga , tai chi , meditation , lyssna på musik och sitter med slutna ögon och ta djupa andetag . Eller bara sitta vid skrivbordet med stängda ögon . Tänk på en viss punkt i ditt liv när du var lycklig och lugn och föra tillbaka dessa minnen . Gör detta i fem minuter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom