Även om du sällan upplever en dramatisk viktminskning av bastubad ensamt, kan du ändå tappa flera kilo över tid. En bastu fungerar genom att utsätta kroppen för höga temperaturer, vilket gör att du svettas och förlorar vätska samtidigt som pulsen ökar – ungefär som vid lätt fysisk aktivitet. Genom att kombinera regelbundna bastubad med en balanserad kost och träning kan du skapa goda förutsättningar för hållbar viktminskning.
Här är en steg-för-steg-guide för hur du använder bastun som ett komplement i din viktminskningsresa.
Letar du efter en bastu som du har tillgång till ofta? De bästa alternativen finns vanligtvis på gym, spa-anläggningar eller simhallar. Vissa folksamhällen och hotell erbjuder också bastu för sina medlemmar eller gäster. Nyckeln är närhet – ju enklare det är att komma dit, desto större chans att du fortsätter regelbundet.
Starta med att bada bastu två gånger i veckan. Håll passen till högst en halvtimme i början så att kroppen hinner vänja sig vid värmen. Att ta det lugnt från start minskar risken för yrsel, uttorkning och obehag.
Sätt bastutemperaturen på cirka 65 grader Celsius (150 grader Fahrenheit) när du börjar. Känner du dig bekväm med värmen kan du successivt öka temperaturen. Traditionella finska bastur ligger ofta mellan 70 och 100 grader, men lyssna alltid på din kropp – det är bättre med ett behagligt pass än ett alldeles för intensivt.
När din kropp vant sig vid bastubaden kan du öka antalet dagar per vecka. Ett bra upplägg är att bada varannan dag med samma passlängd på 20–30 minuter. Regelbundenhet är viktigare än extrema pass – långsiktig viktminskning byggs på bestående vanor.
Detta är kanske den viktigaste punkten av alla. När du svettas förlorar kroppen både vätska och elektrolyter, vilket snabbt kan leda till uttorkning. Drick gott om vatten före, under och efter ditt bastupass. Tänk på att vikten du ser på vågen direkt efter ett bastubad främst är vätskeförlust – den kommer tillbaka när du dricker igen. Den verkliga hälsofördelen ligger i de långsiktiga effekterna på ämnesomsättning, återhämtning och cirkulation.
Konsultera läkare innan du börjar med regelbundna bastubad om du är gravid, har hjärt- eller kärlsjukdom, lågt blodtryck eller andra hälsotillstånd. Undvik alkohol före och efter bastubad, och lämna alltid bastun om du känner dig yr, illamående eller obekväm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online