Alla metoder för viktminskning som låter för bra för att vara sann är troligen verkningslösa. Att gå ner i vikt kräver hårt arbete och genuint engagemang. Att tappa mer än 100 pund (cirka 45 kilo) är ett enormt projekt – men den som verkligen dedikerar sig åt målet kommer att lyckas.
Den största skillnaden mellan att gå ner 30 pund och 150 pund är tiden. Resan kan ta lite längre, men själva metoden är densamma: en hälsosam kost, tillräcklig motion och en positiv inställning. När vikten börjar minska kommer du också att märka en skillnad i ditt humör och din energi. Det starkaste incitamentet är enkelt – att se bra ut och må bra i kroppen.
Börja äta mellan 2 000 och 2 200 kalorier per dag, bestående av näringsrik mat. Rensa kylskåpet på sockerrika livsmedel som inte gynnar viktminskningen. Köp istället mat som är fettsnål och proteinrik. Fyll kylen med frukt, grönsaker, magert kött, lättmjölkprodukter och gott om vatten.
Planera alla måltider så att du aldrig överskrider ditt dagliga kaloriintag. Sikta på fem till sex mindre måltider under dagen. Gör frukosten till dagens största måltid så att du inte blir lika hungrig under resten av dagen. Variera dina rätter och se till att få i dig minst två portioner magert kött per dag. Ät grönsaker till varje måltid, till exempel en sallad som tillbehör.
Variera din träningsrutin så att kroppen inte når en platå. Inkludera både aerob och anaerob träning i ditt program. Gå eller spring minst två gånger i veckan. Träna upp till 60 minuter per pass, eller tills du svettas ordentligt. Använd lätt styrketräning för att forma kroppen – träna med fria vikter minst två gånger i veckan med 10 repetitioner i tre set.
Anteckna dina dagliga träningspass och din måltidsplan i en dagbok. Köp en hälsomagasin eller matguide som hjälper dig att fatta smarta matval. Skriv även ner dina veckovisa viktminskningsmål – det gör det lättare att följa din utveckling och hålla motivationen uppe över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online