En mycket lågkaloridiet, som tidigare ibland kallades en "halvsvält-diet", bör endast användas som en kortvarig lösning för att gå ner lite i vikt. Syftet är att ge dig en kickstart mot en hälsosam och mer hållbar kostplan. En sådan diet måste noga utformas för att säkerställa ett tillräckligt intag av viktiga näringsämnen, och den bör kompletteras med vitaminer och mineraler enligt rekommendation från en nutritionist eller dietist.
Tricket med alla dieter är att du i grunden måste äta något. Försök inte hoppa över maten helt – förutom att det är obehagligt kan det leda till en kraftigt sänkt ämnesomsättning, vilket i sin tur gör kroppen ännu mer känslig för kalorier. Vad du äter är minst lika viktigt som hur mycket du äter.
När du följer en mycket strikt diet måste du se till att allt du stoppar i dig är rikt på näring. Inga tomma kalorier tillåts i en kostplan på 1200 kalorier. Det betyder att du bör undvika socker, vitt mjöl och alla typer av bearbetade livsmedel.
Alla makronäringsämnen är avgörande för din hälsa, så du kan inte minska kaloriintaget genom att helt utesluta någon av dem. Byt istället ut ohälsosamma fettkällor som chips mot hälsosamma alternativ som avocado och mandlar. Lägg dina kolhydratkalorier på frukt och gröna grönsaker i stället för pasta och potatis. Se till att få ditt protein från kompletta proteinkällor som ägg, i stället för ofullständiga proteiner som de i havregryn.
Du får inte heller låta kroppen tro att den svälter, eftersom det kan sänka din ämnesomsättning. Ät därför minst en gång var tredje till fjärde timme, och ta första måltiden direkt efter uppvaknandet.
På uppvaknandet: Drick ett halvt glas lättmjölk (2 % fett) inom en halvtimme. (Cirka 1,2 dl ger: 60 kalorier, 6 gram kolhydrater, 4 gram protein, 2 gram fett.)
En timme senare: Ät två röror av ägg och en liten apelsin. (2 ägg: 150 kalorier, 2 gram kolhydrater, 12 gram protein, 10 gram fett. Apelsin: 60 kalorier, 15 gram kolhydrater, 1 gram protein, 0 gram fett.)
Tre timmar senare: Njut av en skål linssoppa med curry och en grön sallad med morötter, paprika samt dressing av olivolja och balsamvinäger. (Soppa: 210 kalorier, 36 gram kolhydrater, 17 gram protein, 1 gram fett. Sallad: 200 kalorier, 24 gram kolhydrater, 3 gram protein, 12 gram fett.)
Två timmar senare: Ta ett mellanmål bestående av cirka 28 gram mandlar. (165 kalorier, 6 gram kolhydrater, 6 gram protein, 15 gram fett.)
Efter ytterligare två timmar: Ät två koppar broccoli med några teskedar riven parmesanost. (Broccoli: 90 kalorier, 18 gram kolhydrater, 10 gram protein, 0 gram fett. Ost: 25 kalorier, 0 gram kolhydrater, 2 gram protein, 2 gram fett.)
Dagens avslutning: Avrunda med en laxfilé på cirka 115 gram, stekt i en halv matsked olivolja och kryddad med salt, peppar och citron. (Lax: 250 kalorier, 0 gram kolhydrater, 28 gram protein, 14 gram fett.)
En diet på 1200 kalorier passar inte alla och bör aldrig pågå under längre perioder utan professionell vägledning. Konsultera alltid läkare eller dietist innan du påbörjar en lågkaloridiet, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd eller tränar intensivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online