1200 Calorie Diet Plan

En mycket låg kalori diet , eller vad som brukade vara känd som en " semi - svält " diet , bör vara en kortsiktig lösning för att förlora lite i vikt . Detta bör bidra till att få igång en hälsosam , måttlig diet plan . Det måste noggrant utformats för att säkerställa en korrekt intag av viktiga näringsämnen , och bör kompletteras med vitaminer och mineraler som rekommenderas av en nutritionist . Vad du ska äta

Tricket med alla dieter är att , i huvudsak , du måste äta något . ( Försök inte att sluta . Förutom att vara obehagligt , kan det leda till en dramatiskt lägre ämnesomsättning och därmed göra dig ännu mer känslig för kalorier . ) Vad du äter är lika viktigt som hur mycket av det du äter .

När du följer en mycket begränsad kost , måste du se till att allt du äter är packad med näringsämnen . Inga tomma kalorier är tillåtna på en 1200 kalori diet plan . Det innebär att inget socker , mjöl eller något bearbetad bör vara i din kost .

Alla makronäringsämnen är avgörande för din hälsa , så du kan inte skära kalorier genom att helt enkelt avskaffa dem . Istället ersätta ohälsosamma fettkällor som chips med friska uppstickare som avokado och mandel . Spendera dina kolhydrater kalorier på frukt och grönsaker i stället för pasta och potatis . Få din protein från kompletta proteinkällor som ägg snarare än ofullständiga proteiner såsom i havregryn .

Du får heller inte ge din kropp tror att det är i svält-läge , vilket kan sänka din ämnesomsättning . Därför bör du äta minst en gång varje tre till fyra timmar , och omedelbart efter uppvaknandet .
Sample Plan

Vakna upp och dricka ett halvt glas 2 - procent mjölk inom en halvtimme . ( 4 gram innehåller : . 60 kalorier , 6 gram kolhydrater , 4 gram protein , 2 gram fett ) katalog

En timme senare , har två äggröra och en liten orange . ( 2 ägg : 150 kalorier, 2 gram kolhydrater , 12 gram protein , 10 gram fett Orange : . . 60 kalorier, 15 gram kolhydrater , 1 gram protein , 0 gram fett ) katalog

Tre timmar senare , en skål med curry linssoppa och en grönsallad med morötter , paprika och olivolja och balsamvinäger dressing . ( Soppa : 210 kalorier , 36 gram kolhydrater , 17 gram protein , 1 gram fett Sallad : . . 200 kalorier , 24 gram kolhydrater , 3 gram protein , 12 gram fett ) katalog

Två timmar senare , mellanmål på ett uns av mandel . (165 kalorier , 6 gram kolhydrater , 6 gram protein , 15 gram fett . ) Katalog

Efter två timmar , har en två koppar broccoli med några teskedar parmesan . ( Broccoli : 90 kalorier , 18 gram kolhydrater , 10 gram protein , 0 gram fett ost : . . 25 kalorier, 0 gram kolhydrater , 2 gram protein , 2 gram fett ) katalog

Senaste , har en 4 ounce filé lax , kokt i en halv matsked olivolja , salt , peppar och citron . ( Lax : . 250 kalorier , 0 gram kolhydrater , 28 gram protein , 14 gram fett ) Addera