Trappmaskinen är ett effektivt konditionsredskap som är utformat för att förbränna kalorier och oönskat kroppsfett – och den ger precis samma effekt som att gå upprepade trappor. Enligt Healthy Weight Forums kaloriräknare förbränner en vuxen person som väger cirka 84 kilo runt 277 kalorier under ett trappmaskinspass på 30 minuter. Kombinerar du träning på trappmaskinen tre gånger i veckan med en hälsosam kost kommer du att märka tydliga skillnader i både energinivå och vikt.
Stig upp på trappmaskinen och välj programläget ”Manuell”. Detta program låter dig självmant justera hastigheten under passet, så att du till exempel kan dricka vatten eller torka svett ur pannan utan att behöva stanna helt. Varje stopp sänker din puls och minskar därmed träningspassets effekt.
Höj trappmaskinens motståndsnivå. Ju längre in i passet du kommer, desto mer kan du öka både hastighet och motstånd för att maximera viktnedgången inom samma tid. Ett högre motstånd gör att maskinens lutning blir brantare, vilket tvingar kroppen att använda mer energi och förbränna fler kalorier.
Använd lätta vikter medan du stepper. Fotledsvikter och ett par lätta hantlar kan öka antalet förbrända kalorier per minut för varje steg du tar. Använd dem för att utföra övningar som axelpressar, bicepscurls och andra överkroppsövningar – på så sätt förvandlar du ditt konditionspass till ett komplett träningspass för hela kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online