Hälsosam mängd viktminskning

Som en allmän regel , en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka är en hälsosam mängd viktminskning. Därför , om man försöker gå ner 25 £ . , Är en realistisk tidsram 3 months.Various tabeller visar rätt vikt - till - höjd -förhållanden , och body mass index ( BMI ) används också . Dessa kan användas som en guide för att sätta mål och bestämma hur mycket vikt behöver gå förlorad. Betydelse

Det är viktigt att gå ner i vikt på en jämn och långsam takt . Inställning orealistiska förväntningar kan leda till misslyckande. Addera BMI

BMI använder vikt i förhållande till höjden . En person klassificeras som feta om han har ett BMI på 30 eller högre . En person klassificeras som överviktiga om han har ett BMI på 25 till 29,9 . Använd detta som en guide för att avgöra hur mycket viktminskning behövs .

Enligt Metropolitan Life Insurance tabeller , som har varit en standard för år , en normal vikt för en kvinna som är 5 fot , 4 inches tall varierar från 114 till 151 kg. , beroende på hennes kropp - ramstorlek . En normal vikt för en man som är 6 meter lång intervall 149-188 pund. , Beroende på kroppsramen.

Mål

Långsiktiga mål är nödvändiga och viktiga , men för viktminskning framgång , är det lika viktigt att sätta upp små , ​​realistiska mål . Mål bör följa SMART princip : . De bör vara specifika, mätbara , uppnåeliga , realistiska och i rätt tid

Ett kortsiktigt mål att gå ner 5 till 10 procent av kroppsvikten kan uppnås och kan leda till en förbättring av hälsan problem som diabetes och högt blodtryck . Detta är en hälsosam mängd viktminskning .
Expert Insight

Enligt " Personlig Nutrition , " Det behövs en brist på 3500 kalorier per vecka för att förlora £ 1 av fett. Detta kan komma från att äta 500 färre kalorier per dag för varje dag i veckan . En större brist kan göras genom att utöva varje dag , vilket bör leda till en hälsosam viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka .

Överväganden

Viktiga människor kan delta i medicinskt övervakade program . De förlitar sig på starkt begränsad kaloriintag , men är inte säker för alla individer .

En normal vikt är beroende av kroppsvikt och kroppsfett . Kroppsbyggare eller andra idrottare kan anses vara överviktiga , enligt standardvikttabeller. Tabellerna tar inte hänsyn till kroppsfett kontra muskelmassa .

BMI tar inte hänsyn till där fett finns i kroppen . En muskulös idrottsman med en låg andel kroppsfett kan ha ett högt BMI .

Enligt " Personlig Nutrition , " midjemått hjälper bedöma fördelningen av bukfett . Extra bukfettet är mer skadligt än fett på höfter och lår . Om en kvinnas midjemått är större än 35 inches eller en mans midjemått är större än 40 inches , de har en ökad risk för sjukdom . Addera