Hur man ner i vikt i din Back område

magen , lår och armar är vanliga platser för människor att hålla vikten . Men ibland människor upp i vikt och hålla den inom andra områden , till exempel ryggen . Tillbaka fett kanske inte är omedelbart märkbar på en dag till dag , men om du planerar att gå till stranden , kan det vara en annan historia . Det är möjligt att kasta extra pounds av din rygg och få det tonas upp genom en kombination av kost och motion . Instruktioner
1

Ändra din kost för att bli av livsmedel som innehåller mycket fett och socker , som är en trolig gärningsman för viktökning i ryggen området . Mättade fetter, såsom pommes frites och munkar och raffinerat socker som läsk och glass är kända för att orsaka viktökning , samt en mängd andra hälsoproblem .
2

Byt fettrik och hög socker livsmedel i din kost med hälsosamma alternativ . Ät minst sex till åtta portioner frukt och grönsaker per dag . Istället för godis till efterrätt , äta färsk frukt . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten är känt för att snabba upp din ämnesomsättning , vilket innebär att det kommer att hjälpa dig att bränna fett snabbare .
4

Ställ en viktminskning mål . Ett rimligt mål är 1-2 pounds per vecka . Om du försöker gå ner mer än så , kan du beskatta din kropp och risken att bli sjuk eller skadad under dina övningar . En till två pounds per vecka kanske inte låter som mycket , men gradvis viktminskning är det mest hälsosamma vägen att ta .
5

Införliva mer fysisk aktivitet i din dag . Det kommer att vara viktigt att fokusera på baksidan specifik träning , men någon allmän övning kommer att börja öka din ämnesomsättning och göra viktminskning lättare. Allmänna fysiska aktiviteter kan inkludera dagliga promenader eller joggar , en lagsport som basket eller en partner sport som tennis .
6

Pröva fysiska aktiviteter som kommer att arbeta musklerna i ryggen . Verksamheten omfattar simning och skridskoåkning eller inlines . Många gym erbjuder cardio fitness kurser som kickboxning , vilket är ett effektivt sätt att tona dina ryggmuskler .
7

Utveckla en daglig rutin av några back -specifika övningar . Dessa kan göras i ditt eget hem och tar bara några minuter om dagen . En övning är arm och benlyft , som arbetar ryggmusklerna . För att göra detta arbete , ligga nedåt med pannan vidrör golvet och armarna utsträckta över huvudet . Att hålla kroppen platt mot golvet , lyft höger arm och vänster ben tillsammans . Håll dem något från marken i tre sekunder , sedan sänka dem tillbaka ner långsamt . Upprepa denna övning med vänster arm och höger ben . Armhävningar är en snabb, enkel övning som fungerar din rygg muskler .
8

Anmäl dig till ett yogapass . Yoga är effektiva på att hjälpa människor att gå ner i vikt och få muskler eftersom det ofta fungerar kroppen på ett sätt som är ovanligt för dig . Om du registrerar dig på en åtta veckors yogaprogram , kommer du förmodligen se framsteg i viktminskning från ryggen . När du besöker yoga center , tala med en instruktör och fråga dem vilka program skulle vara effektivast för att arbeta på vikt i området tillbaka . Addera