Undvik för mycket kaloriminskninggenom att förlora 1-2 pounds per vecka . Du kan åstadkomma detta genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag , eftersom ett halvt kilo fett har 3.500 kalorier .
2
Få minst 30 till 45 minuters konditionsträning , tre dagar i veckan . Konditionsträning kommer att bränna kalorier , så du kan ta hänsyn till detta vid beräkning av din dagliga kaloriminskning. Den mängd kalorier du bränner beror på vilken typ av konditionsträning du gör och intensitetsnivån i träningen . Addera 3
Ät mindre måltider under dagen så att du inte känner dig berövad och hålla ditt blodsocker stabilt . Att äta ofta kommer att hålla dig från begäret resultatsaboteralivsmedel och du sluta äta mindre i längden .
4
Byt helfeta produkter, såsom mjölk , med fettfri och låg fetthalt produkter som har mindre kalorier . Läs produktetiketter för att ta reda på om näringsvärden .
5
Drick osötad grönt te och vatten istället för kalori -lastat alkohol och drycker som inte har några näringsämnen . Colonhealth.net uppger att dricka 3-5 koppar grönt te dagligen snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner 70 extra kalorier per dag . Vatten främjar fettförbränningen , transporterar näringsämnen till celler och fyller dig upp så att du konsumerar färre kalorier .
6
Välj grillad och kokt mat än stekt och panerad mat som tenderar att vara hög i kalorier och fett . Cook ofta istället för att äta ute , så kan du styra ingredienser och hur din mat tillagas .
7
Undvik fett kött som fläsk -och nötkött och välja magert protein som fisk , kyckling och kalkon istället .
8
Få kolhydrater och fibrer från grönsaker och frukter som är låga i kalorier och innehåller mycket vatten . Begränsa enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris , äter fullkornsbröd och brunt ris i stället eftersom de smälta långsamt och hålla dig mätt längre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom