Hur sänka kaloriintaget

Om du vill sprida lite pounds , måste du sänka ditt kaloriintag . Crash diet som lovar snabb viktminskning , kräver ofta att du kan begränsa hela livsmedelsgrupper eller klippa ut en orealistisk mängd kalorier . Du kommer sannolikt att få tillbaka vikten eftersom det är vatten vikt och vikt från muskler , inte vikt från fett . Du sätter dig själv också riskerar att bli en jojo dieter . Lärande vilken mat att äta och hur man byter ohälsosamma livsmedel för att sänka ditt kaloriintag , kommer att få dig ett steg närmare till varaktig viktminskning . Instruktioner
1

Undvik för mycket kaloriminskninggenom att förlora 1-2 pounds per vecka . Du kan åstadkomma detta genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag , eftersom ett halvt kilo fett har 3.500 kalorier .
2

Få minst 30 till 45 minuters konditionsträning , tre dagar i veckan . Konditionsträning kommer att bränna kalorier , så du kan ta hänsyn till detta vid beräkning av din dagliga kaloriminskning. Den mängd kalorier du bränner beror på vilken typ av konditionsträning du gör och intensitetsnivån i träningen . Addera 3

Ät mindre måltider under dagen så att du inte känner dig berövad och hålla ditt blodsocker stabilt . Att äta ofta kommer att hålla dig från begäret resultatsaboteralivsmedel och du sluta äta mindre i längden .
4

Byt helfeta produkter, såsom mjölk , med fettfri och låg fetthalt produkter som har mindre kalorier . Läs produktetiketter för att ta reda på om näringsvärden .
5

Drick osötad grönt te och vatten istället för kalori -lastat alkohol och drycker som inte har några näringsämnen . Colonhealth.net uppger att dricka 3-5 koppar grönt te dagligen snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner 70 extra kalorier per dag . Vatten främjar fettförbränningen , transporterar näringsämnen till celler och fyller dig upp så att du konsumerar färre kalorier .
6

Välj grillad och kokt mat än stekt och panerad mat som tenderar att vara hög i kalorier och fett . Cook ofta istället för att äta ute , så kan du styra ingredienser och hur din mat tillagas .
7

Undvik fett kött som fläsk -och nötkött och välja magert protein som fisk , kyckling och kalkon istället .
8

Få kolhydrater och fibrer från grönsaker och frukter som är låga i kalorier och innehåller mycket vatten . Begränsa enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris , äter fullkornsbröd och brunt ris i stället eftersom de smälta långsamt och hålla dig mätt längre . Addera